不焦虑的生活：14步带你回归平静

　　本书从认知行为治疗的角度来帮助人们克服焦虑，一开始进行简单的心理教育（介绍焦虑的本质、它是如何超出我们掌控范围的、识别焦虑的诱发因素），然后处理想法和行为（改变维持焦虑的信念和行为，制定安全、循序渐进的暴露任务），接着处理情绪（学习放松和冥想）。考虑到生物-社会-心理模式，最后还提供了有关药物的信息。

　　马丁 B. 安东尼（Martin M. Antony） 博士，加拿大心理学协会的候选主席，多伦多瑞尔森大学心理学系教授、研究生培训主任。他也是安大略汉密尔顿圣？约瑟夫医疗保健焦虑治疗和研究中心的研究主任。作为一位获奖研究者，安东尼博士是 When Perfect Isn’t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他书籍的作者之一。他的研究、写作和临床实践都专注于认知行为治疗和焦虑障碍治疗。他经常出现在美国和加拿大的媒体上。彼得 J. 诺顿（Peter J. Norton）博士，休斯敦大学心理学副教授，休斯敦大学焦虑障碍诊所主任。他有关焦虑及其治疗的研究已被国家健康研究所和其他组织授予奖励。作为60多篇研究论文的作者，诺顿博士在科学团体、治疗师和大众中做了大量的演讲和工作坊。

《不焦虑的生活：14步带你回归平静》
译者序
前言　焦虑面面观
第一部分　准　备　篇
第1章　焦虑概述 ∥ 2
焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括大多数动物。我们需要焦虑。
第2章　了解你的焦虑 ∥ 36
了解你自己的焦虑，你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。
第3章　为治疗做准备 ∥ 55
帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变，并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。
第二部分　项　目　篇
第4章　改变焦虑的思维 ∥ 76
本章将要介绍的策略会帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。
第5章　清除安全保障 ∥ 106
治疗焦虑中最重要和关键的部分，就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。
第6章　面对恐惧的物体和情境 ∥ 126
如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境，本章会教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。
第7章　面对恐怖的想法、记忆、想象和冲动 ∥ 138
在你无法阻止闯入性的想法、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时，本章会给你提供帮助。
第8章　面对可怕的感受和感觉 ∥ 154
几乎每个人在感觉害怕时都会体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。
第9章　学习放松：放松、冥想和接纳 ∥ 163
如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力，你可以从本章介绍的技术中获益良多，帮助你的身体回到一个更放松的状态。
第10章　药物和草药治疗 ∥ 181
药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你，并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑最有效。
第三部分　长　远　篇
第11章　创造对抗焦虑的生活方式 ∥ 208
如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后，焦虑问题仍然困扰着你，那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。
第12章　克服治疗障碍 ∥ 224
在本章，我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办法。
第13章　没有焦虑的生活 ∥ 241
一旦你驯服了焦虑问题，你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。
第14章　给家人和朋友的指导 ∥ 252
本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。
附录　有用的资源 ∥ 263