人生逆袭，只要做到这五步

　　《人生逆袭，只要做到这五步》没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。《人生逆袭，只要做到这五步》不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。

　　约翰 C. 诺克罗斯，博士，在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中，他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出，许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖，同时他被选入全国实践研究学会。

译者序
前言　本书是什么以及它能为你做什么
第一部分　关于改变的真实科学
第1章　自我改变者是如何成功的：科学　　
改变的结构　　
五大步骤　　
“自我检查”：评估你的阶段　　
艾玛：一种转变　　
第2章　你将如何成功：钥匙　　
时间线　　
改变的催化剂　　
改变的公式：步骤匹配　　
步骤匹配　　
流言破灭　　
自我效能及其他能力　　
第二部分　在90天内成为逆袭高手
第3章　步骤1　心理准备：做好准备　　
确定你的目标Ⅰ　　
跟踪进度　　
提高意识　　
够了!　　
激发情感　　
让痛苦留步　　
正面作用和负面作用　　
承诺Ⅰ　　
第4章　步骤2　行动准备：行动前要做好规划　　
规划过程　　
确定你的目标Ⅱ　　
跟踪进度　　
召集你的改变团队　　
承诺Ⅱ　　
敲定行动计划　　
准备好起飞了吗　　
第5章　步骤3　流汗：采取行动　　
前进，不是后退　　
犒赏　　
对抗　　
控制环境　　
良性人际关系　　
避开三头怪兽　　
你处于哪一步　　
第6章　步骤4　坚持：小错管理　　
美言和咒语　　
脚下一滑并不等于跌倒　　
避免高风险的诱发因素　　
高风险工作表　　
练习如何说“不”　　
抑制最初的强烈欲望　　
欲望冲浪　　
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应　　
为下次做好准备　　
调动你的改变团队　　
第7章　步骤5　保持：维持改变　　
维持新行为　　
继续使用行动催化剂　　
长久地激发你的自我效能　　
90天以后：漫漫征途　　
它有没有尽头　　
安德鲁、莫妮卡和我　　
结束语　　
后记　　
附录A　推荐的励志资源　　
附录B　如何选择心理治疗师　　
注释　　
参考文献　　
作者简介