慢品生活·养心术：活在当下

　　你知道怎样才能平复焦虑的心态，更加专注于工作和家庭，更加体恤自己和他人，应对困难时多些从容少些焦虑，更加清楚生活中最重要的是什么吗？所有的秘密就在于觉察空间。以利沙·戈德斯坦博士是正念觉察心理学领域的领军人物，他向我们展示了如何利用刺激和反应之间的觉察空间，摆脱那些无助于我们的习惯性信念和思想的束缚。这些技巧和方法会让你和当下时刻建立联系，从而产生深刻永久的变化。本书讲述的就是现在——即当下时刻——将如何改变一生的基本道理。以利沙·戈德斯坦在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral.com网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。

　　以利沙·戈德斯坦，在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral。com网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。

第一部分
入门指南
1.高尔夫球间的智慧
2.关注生活的意图
3.理解行为的动机
4.俏皮训练法
5.观察，抚摸，离去
6.路就在当下
第二部分
培训基地
7.说出“是的”
8.我的第一反应是什么
9.感受体内的空间
10.识别困境，助你走出困境
11.一分钟练习：STOP
12.行走练习
13.生活中的“红灯”
14.饮食中的觉察空间
15.是这样……还是这样……
16.一分钟进入当下时刻
第三部分
了解思维模式，改变大脑结构
17.心中的“电影”
18.改编心中的“电影”
19.记忆至关重要
20.想法未必就是事实
21.十强名单
22.心灵陷阱
23.无效的责备术
24.关注节食
25.也许是，也许不是
26.现在进入工作状态
27.从小处着眼，带来大改观
第四部分
训练大脑接收积极信息
28.能行善时且行善，行善总是可能事
29.同情是一种行动
30.我想我能做到，我想我能做到
31.放弃对美好过去的期盼
32.盘点幸福
33.怀旧当下
34.微笑是喜悦的源泉
35.用大爱做小事
36.达观的种子
第五部分
了解大脑结构，改变思维模式
37.你好，我是你的大脑
38.驾驶大脑
39.神奇的γ世界
40.大脑解说员
41.解放大脑
42.“这是不公平的”神经元
43.直觉型大脑
44.培养同情心
第六部分
应对困难情绪
45.欢迎痛苦
46.大脑委员会
47.善待恐惧
48.焦虑的乘客
49.我们本来就不完美
50.卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐
51. ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝
52.愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之
第七部分
建立良好的人际关系
53.最严重的疾病
54.互不相干是一种错觉
55.彼此相关的科学
56.为什么要等待
57.布鲁诺兄弟和青蛙
58.卧室中的佛
59.放松，年轻的父母们，答案就在我们身边
60.交际中的合气道
61.身在地狱依然要敞开心扉
结语
附录A
附录B
附录C
致谢