善用器械巧锻炼

　　老人是儿女的道德楷模，老人是晚辈的避风港湾，老人是家庭的情感纽带，老人是社会的宝贵财富。我国已进入老龄化社会。数据显示，截至2011年底，中国60岁以上的老年人达1.85亿，占总人口的13.7%。中国成为世界上唯一一个老年人口超过1亿的国家。据预测，2014年中国老年人口将超过2亿，2037年将超过4亿，到2050年达到4.87亿的峰值。我国素有尊老敬老传统，但因为主客观因素的影响，老年人在社会中处于相对弱势，更需要全社会的关爱。如何让数量庞大的老年人过上健康快乐的晚年生活，是我们每个公民都应该关心的事情。大多数老年人虽然脱离了原来的工作岗位，但仍保持着旺盛的精力和求知欲。为了适应我国老龄化社会的新形势，我们要多途径、多渠道满足老年人不断增长的精神需求和文化需求，其中，为老年朋友提供丰富多彩的读物是重要的内容。《金色九九丛书：善用器械巧锻炼》遵循“老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐”的理念，贴近老年朋友的生活，是一本“有营养”的小册子。希望它能够为老年朋友解决生活问题，增添生活情趣，成就健康金色晚年！

　　李相如，首都体育学院休闲与社会体育学院院长，教授，北京市教学名师，北京市学术创新团队带头人，我国休闲体育和全民健身著名专家。社会兼职：全国田径理论研究会副会长，中国休闲体育研究会秘书长，中国体育科学学会体质委员会常委等。主持国家级社科基金项目、省部级以及横向委托课题20余项。曾获国家体委优秀教材一等奖、国家级教学成果奖二等奖（主要成员）、国家体育总局科技进步三等奖、教学成果三等奖等。出版专著、教材、译著30余部，发表论文250余篇。

基础篇
1.从事健身锻炼的益处
2.合理选择健身器械
3.锻炼前的准备
4.科学安排运动负荷
5.健身锻炼建议
锻炼篇
1.腹肌架锻炼
2.上肢牵引器锻炼
3.伸腰训练器锻炼
4.钟摆器锻炼
5.太空漫步机锻炼
6.天梯锻炼
7.腰背按摩器锻炼
8.蹬力器锻炼
9.肋木架锻炼
10.太极推揉器锻炼
11.压腿训练器锻炼
12.骑马机锻炼
13.立式扭腰器锻炼
14.划船训练器锻炼
15.转体训练器锻炼
16.坐推器锻炼
17.双人大转轮锻炼
18.单杠锻炼
19.鞍马训练器锻炼
20.健身车锻炼
21.腿部按摩器锻炼
22.柔韧训练器锻炼
保健篇
1.腹部瘦身锻炼
2.增强上肢力量锻炼
……
康复篇
附录 健康的标准
附录一 普遍的健康标准
附录二 老年人的健康标准
主要参考资料