3分钟面部瑜伽：小脸+美肌

　　《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌》按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

　　高津文美子：毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。

前　言 
本书的使用方法 
写在DVD使用前的话 
DVD使用方法介绍 
　DVD特别篇　使美容瑜伽效果倍增 
　准备课程
　瑜伽基础知识 
　　基础知识一　美容——从了解自身做起  
　　基础知识二　提升美容瑜伽效果的3大规则  
　　基础知识三　呼吸方法 
　　基础知识四　热身运动 
　　基础知识五　姿势 
　　基础知识六　整理运动  
　第一课
　瘦脸瑜伽 
　　瘦脸动作一　太阳穴提升法 
　　瘦脸动作二　“拿破仑鱼”之脸 
　　瘦脸动作三　三角形舌头 
　　瘦脸动作四　吐舌 
　　瘦脸动作五　嘻嘻嘻  
　第二课
　美肌瑜伽 
　　美肌动作一　“蒙克”之脸
　　美肌动作二　“河豚”之脸 
　　美肌动作三　“请你吻我” 
　　美肌动作四　疑惑的表情 
　　美肌动作五　惊悚的微笑  
　第三课
　立即见效的脸部新生
　　即效动作一　转动眼球 
　　即效动作二　模仿双筒望远镜 
　　即效动作三　美食诱惑 
　　即效动作四　变色龙长舌 
　　即效动作五　发音练习 
　第四课
　全身瑜伽 
　　坐姿动作一　太阳穴提升法与摆动手臂 
　　坐姿动作二　“少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸 
　　坐姿动作三　“发射天线”与三角形舌头
　　坐姿动作四　双手抱头动作与疑惑的表情
　　坐姿动作五　“牛脸”动作与“嘻嘻嘻” 
　　站姿动作一　合掌动作与求吻动作 
　　站姿动作二　“椰子树”动作与惊悚的微笑
　　站姿动作三　“椅子”动作与“蒙克”之脸 
　　站姿动作四　扭转动作与“河豚”之脸 
　　站姿动作五　公牛动作与吐舌鬼脸 
　附加课程
　　高津文美子自然的
　　生活方式 
　　身体　暗示自己：我会变得更加美丽 
　　心灵　做令心情愉快的事情 
　　　　超级简单 愉悦心情的酸奶美食  
　灵魂　唤醒灵魂的生活瞬间 
后　记