禹智仁减肥操：快速甩掉肚皮肉

　　核心舞蹈（CoreDance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（CoreTraining）：最具效果的腰腹塑形运动

　　禹智仁韩国最优秀的女性形体训练师韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师锐步公司的亚洲全球代表教练被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角

Part 1
从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿减肥易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部减肥的几个必备物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
热身，用肩膀寻找节奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后，回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手，身体画圆
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步，扭转侧腰
5-3 举起双手，运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
3 俯卧，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动
2 双腿向上伸展，臀部上下运动
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形，舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
3 俯卧，抬起上身
4 猫式俯卧，单手离地
5 猫式俯卧，双膝离地
6 站立抬膝，稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部
2 侧卧，运动侧腰
3 俯卧，四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
6 V式坐立，保持平衡