禹智仁减肥操超速减肥瘦身跆搏

　　跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。

　　禹智仁韩国最优秀的女性形体训练师韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师锐步公司的亚洲全球代表教练被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角

Part 1　认识跆搏
　跆搏如何快速瘦身
　跆搏为何能达到迅速减肥的效果
　跆搏是一项一举多得的运动
　跆搏运动的注意事项
　跆搏的基本姿势
　跆搏的基本动作原则
　怎样才能尽情享受跆搏
　跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
　上肢基本动作
　1 刺拳
　2 交叉攻击
　3 罐身钩
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　为初学者准备的上肢基本动作练习
　下肢基本动作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 侧踢
　4 扇形踢
　5 后踢
　为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3　跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
　跆搏的肌肉调节
　1 侧卧侧踢
　2 俯卧后踢
　3 坐在地上交叉攻击
　跆搏的对抗练习
　1 一手交握旋转攻击
　2 迎面站立手掌攻击
　3 背部紧贴屈膝再起立
　4 按住对方背部做小臂运动
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
　1 单脚站立找重心
　2 一脚向后送出，腿部伸展
　3 两手手指交叉向前推出
　4 两手手指交叉向后推出
　5 上肢倾斜做侧身伸展
　6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂向后推至头部
　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
　9 双手交叉置于胸前，伸展背部
　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
Part 5　肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
　1 双手抓住绷带，伸展手臂
　2 坐下再起立，双臂交叉
　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
　6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
　7 绷带在背后，伸展手肘
　8 绷带向背后拉拽再放下
　9 双臂伸展上体提拉
　10 双臂弯曲上肢拉拽