图解孕产妇瑜伽经典体位

　　当腹中的小生命悄然而至，一个女人也就开始7她一生中最骄傲的角色转变，这是一种令人陶醉的喜悦。同时，内心的忐忑、孕期的不适、产前的焦虑、产后的烦恼……种种问题也接踵而来。瑜伽的梵文意思是合一、相应，它赋予人们的是身体与心灵的完美契合。《图解孕产妇瑜伽经典体位》秉承健康科学的练习原则，针对孕期及产后不同阶段的生理变化，精选了一些经典的常用瑜伽体位，为准妈咪和新手妈咪量身定制一套简单、安全而实用的练习方案，让妈咪们在动静之间感受瑜伽带来的不凡效果。怀孕期间适度合理的呼吸、体式、冥想练习，可以帮助准妈眯们增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，舒展身体，缓解腰酸背痛，改善孕期体质，加强力量，减轻心理压力，为宝宝的降生作好准备。产后的瑜伽练习，可以让新手妈咪们迅速恢复体力，重塑完美体形，展现迷人光彩。想要感受瑜伽带来的美妙孕程？让孕产妇瑜伽来助您一臂之力吧！

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PART 1 初识孕产妇瑜伽
聊聊什么是孕产妇瑜伽
孕产妇瑜伽的功效
孕期瑜伽运动需谨慎
这些孕妇不能做瑜伽
产后身体特点
产后瑜伽的功效
产后瑜伽注意事项
PART 2 孕妇瑜伽练习须知
练习要领
辅助工具不能少
时间
地点
衣着
切忌勉强
专注
停止运动的信号
PART 3孕妇瑜伽呼吸法
胸式
腹式
完全式
冷却式
胜利式
蜂鸣式
风箱式
蒲公英式
PART 4 孕妇瑜伽——不孕初期（1～16周）
怀孕初期常用瑜伽体位
前屈体位
瑜伽攻略一：肩部伸展式
瑜伽攻略二：背部伸展式
瑜伽攻略三：手臂伸展式
扭转体位
瑜伽攻略一：脊柱扭动式
瑜伽攻略二：三角扭转式
站立体位
瑜伽攻略一：弓箭式
瑜伽攻略二：三角伸展式
坐位体位
瑜伽攻略一：鸽子式
瑜伽攻略二：箱舟变式
瑜伽攻略三：蛙式
瑜伽攻略四：束角式
仰卧体位
瑜伽攻略：摇摆式
蹲位体位
瑜伽攻略一：蹲式
瑜伽攻略二：敬礼式
跪立体位
瑜伽攻略一：骆驼式
瑜伽攻略二：颈部放松式
PART 5 孕妇瑜伽——怀孕中期（17～31周）
怀孕中期常用瑜伽体位
前屈体位
瑜伽攻略一：排浊气式
瑜伽攻略二：双角式
站立体位
瑜伽攻略一：蜂雀式
瑜伽攻略二：战士式
瑜伽攻略三：树式
坐位体位
瑜伽攻略一：滑翔式
瑜伽攻略二：伸展式
瑜伽攻略三：坐角式
瑜伽攻略四：蝴蝶式
跪立体位
瑜伽攻略：猫弓背式
PART 6 孕妇瑜伽——怀孕后期（32～40周）
怀孕后期常甩瑜伽体位
坐位体位
瑜伽攻略一：眼部聚焦式
瑜伽攻略二：苍鹭式
瑜伽攻略三：狮子式
瑜伽攻略四：鼓腮式
瑜伽攻略五：母胎契合式
……
PART 7 产妇瑜伽——产后胸部恢复
PART 8 产妇瑜伽——产后臀部恢复
PART 9 产妇瑜伽——产后腿部恢复
PART 10 产妇瑜伽——产后腰腹恢复