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图解孕产妇瑜伽经典体位

图解孕产妇瑜伽经典体位

作者:陈露 主编

出版社:上海科学技术文献出版社

出版时间:2012-01-01

ISBN:9787543950115

定价:¥39.80

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内容简介
  当腹中的小生命悄然而至,一个女人也就开始7她一生中最骄傲的角色转变,这是一种令人陶醉的喜悦。同时,内心的忐忑、孕期的不适、产前的焦虑、产后的烦恼……种种问题也接踵而来。瑜伽的梵文意思是合一、相应,它赋予人们的是身体与心灵的完美契合。《图解孕产妇瑜伽经典体位》秉承健康科学的练习原则,针对孕期及产后不同阶段的生理变化,精选了一些经典的常用瑜伽体位,为准妈咪和新手妈咪量身定制一套简单、安全而实用的练习方案,让妈咪们在动静之间感受瑜伽带来的不凡效果。怀孕期间适度合理的呼吸、体式、冥想练习,可以帮助准妈眯们增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,舒展身体,缓解腰酸背痛,改善孕期体质,加强力量,减轻心理压力,为宝宝的降生作好准备。产后的瑜伽练习,可以让新手妈咪们迅速恢复体力,重塑完美体形,展现迷人光彩。想要感受瑜伽带来的美妙孕程?让孕产妇瑜伽来助您一臂之力吧!
作者简介
暂缺《图解孕产妇瑜伽经典体位》作者简介
目录
PART 1 初识孕产妇瑜伽
聊聊什么是孕产妇瑜伽
孕产妇瑜伽的功效
孕期瑜伽运动需谨慎
这些孕妇不能做瑜伽
产后身体特点
产后瑜伽的功效
产后瑜伽注意事项
PART 2 孕妇瑜伽练习须知
练习要领
辅助工具不能少
时间
地点
衣着
切忌勉强
专注
停止运动的信号
PART 3孕妇瑜伽呼吸法
胸式
腹式
完全式
冷却式
胜利式
蜂鸣式
风箱式
蒲公英式
PART 4 孕妇瑜伽——不孕初期(1~16周)
怀孕初期常用瑜伽体位
前屈体位
瑜伽攻略一:肩部伸展式
瑜伽攻略二:背部伸展式
瑜伽攻略三:手臂伸展式
扭转体位
瑜伽攻略一:脊柱扭动式
瑜伽攻略二:三角扭转式
站立体位
瑜伽攻略一:弓箭式
瑜伽攻略二:三角伸展式
坐位体位
瑜伽攻略一:鸽子式
瑜伽攻略二:箱舟变式
瑜伽攻略三:蛙式
瑜伽攻略四:束角式
仰卧体位
瑜伽攻略:摇摆式
蹲位体位
瑜伽攻略一:蹲式
瑜伽攻略二:敬礼式
跪立体位
瑜伽攻略一:骆驼式
瑜伽攻略二:颈部放松式
PART 5 孕妇瑜伽——怀孕中期(17~31周)
怀孕中期常用瑜伽体位
前屈体位
瑜伽攻略一:排浊气式
瑜伽攻略二:双角式
站立体位
瑜伽攻略一:蜂雀式
瑜伽攻略二:战士式
瑜伽攻略三:树式
坐位体位
瑜伽攻略一:滑翔式
瑜伽攻略二:伸展式
瑜伽攻略三:坐角式
瑜伽攻略四:蝴蝶式
跪立体位
瑜伽攻略:猫弓背式
PART 6 孕妇瑜伽——怀孕后期(32~40周)
怀孕后期常甩瑜伽体位
坐位体位
瑜伽攻略一:眼部聚焦式
瑜伽攻略二:苍鹭式
瑜伽攻略三:狮子式
瑜伽攻略四:鼓腮式
瑜伽攻略五:母胎契合式
……
PART 7 产妇瑜伽——产后胸部恢复
PART 8 产妇瑜伽——产后臀部恢复
PART 9 产妇瑜伽——产后腿部恢复
PART 10 产妇瑜伽——产后腰腹恢复
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