8分钟练就王字腹肌

　　男人不能有长相没有腹肌！若想有若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人，《8分钟练就王字腹肌》针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导，从一餐一饭，从走路到慢跑，重新调整身体“步伐”，超越年龄，重拾出色身材。

　　安洪波，中国体育报业总社《健与美》杂志社资深编辑。十年健身行业经验，曾从事教练和健身房管理工作，采访报道过世锦赛、亚锦赛和全国健身健美比赛。北京市健美运动贡献奖获得者，河北省健美协会宣传委员会副主任，北京市健身教练赛专家评委。

PART 1胖人和瘦人都关注——体重的谜底
　了解自己的身体
　胖人减脂全攻略
　瘦人增肌全攻略
　动力燃料——培育肌肉的营养补充
　　科学的饮食，与系统训练同等重要
　进入实战，从认识器械开始
　　有氧器械
　　力量训练器械
PART 2 每天8分钟，做个SOH0健身族
　锻炼前的热身运动
　结束后的拉伸练习
　量身定制你的8分钟训练计划
　简单走—简单提升健康水平
　入门者一身体感觉训练
　　单腿平衡
　　战士三式
　　单腿支撑摸地
　力量练习——期肉更紧实
　　上斜俯卧撑
　　反身划船
　　抱头深蹲
　灵活性及腹肌练习——步伐更协调
　　侧身跨步摸脚
　　转身提膝行走
　　跳跃击掌
　格斗技巧练习——反应更敏捷
　　步法练习
　　马步冲拳
　　行进逆位前
……
附录：常见运动损伤的应急处理