打鼾

　　身心健康是幸福之本，甜美睡眠是健康之源，当健康拉响红色警报，从今夜开始关注睡眠。．一个人一生中1／3的时间在睡眠中度过的，但越来越多的现代入睡不好。调查显示，全球成人中约有30％出现睡眠障碍，目前我国睡眠障碍者约有3亿，睡眠不良者竞高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，这其中，睡眠呼吸暂停综合征引起的嗜睡和从精神因素引起的失眠各占50％。倒下就打鼾，是祸不是福。以睡眠呼吸暂停综合征为代表的嗜睡和以失眠为代表的睡不着，是人类不良睡眠的两种极端，给人类健康带来严重损害。打“呼噜”是睡眠时很常见的现象，许多人都可能会有打呼噜的经历，虽然呼噜的程度可能轻重不一，呼噜持续的时间也可能长短各异，正因为常见，大家也就见怪不怪，认为打呼噜是正常现象，打呼噜不是病，尽可听其自然。统计表明，1／3的高血压，1／5的心脏病，以及脑血管病、糖尿病、阳萎等20余种疾病都与鼾症有关。甚至导致睡眠猝死。中、重度鼾症患者5年病死率达11％～15％。在中老年人群中鼾症发病率约为40％。我国此类患者约占睡眠疾病患者的70％左右。然而由于鼾症临床表现多样复杂，往往被疏忽或漏（误）诊。当心打呼噜俏俏偷走您的健康！

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第一部分 夜半，谁的鼾声如歌
一、鼾症的发生／004
（一）了解上呼吸道的结构情况
（二）打呼噜的原理／006
二、鼾症指标与青睐／009
（一）鼾症病有指标／009
（二）鼾症易与四类人结缘／009
三、睡眠暂停呼吸综合征临床表现／011
（一）白天的临床表现／011
（二）夜间临床表现／011
（三）全身器官损害表现／012
四、成人鼾症的诊治／015
（一）治打鼾，再晚也不迟／015
（二）鼾症常规疗法／017
（三）立竿见影——鼾症金钥匙疗法／023
（四）五花八门的手术疗法／030
（五）鼾症的口腔科治疗／033
五、儿童鼾症的诊断与治疗／039
（一）哪些因素会引起儿童打鼾／039
（二）儿童打鼾有什么危害／039
（三）宝宝为什么容易打鼾／040
（四）儿童打鼾怎么办／041
（五）如何诊断儿童鼾症／042
（六）什么是儿童原发性鼾症／043
（七）什么是儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征／043
（八）儿童鼾症有哪些相关疾病／046
（九）儿童还有哪些睡眠障碍／047
（十）儿童鼾症如何防治／049
（十一）儿童鼾症的手术治疗／050
（十二）儿童鼾症手术应如何护理／050
第二部分 合理安排日常生活
一、鼾症与睡眠／055
二、鼾症与工作及学习／056
三、鼾症与驾驶安全／057
四、鼾症与人际关系／058
五、鼾声与戒烟限酒／060
六、鼾症用药／061
七、“心”病还需“心”药医／062
八、以其昏昏，使人昭昭／063
九、鼾症是非分明／067
第三部分 主动出击，被动变主动
一、自我疗法
二、消除肥胖，化险为夷
三、日常生活做到三诀四忌
第四部分 鼾症患者的营养配餐
一、睡眠与饮食
二、鼾症与包含
（一）鼾症者的饮食注意事项／079
（二）鼾症者睡前饮食注意事项／079
（三）一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑／079
（四）饮食注意／080
（五）四二一零／081
（六）酒是一把双刃剑／081
第五部分 健康在于运动
一、运动与鼾症／085
二、防患于未然／086
（一）运动时天气和环境的选择／086
（二）运动的时间和频率／086
三、局部锻炼与缓解鼾症／087
四、鼾症睡前注意事项／088
五、巧用睡眠姿势，减轻或避免鼾症／089
六、适量运动／092
（一）青少年，少静多动，培养“终身体育”观念／090
（二）青年，强健体魄，越过“成家立业”坎／091
（三）中年，筑起“防护墙”，远离常见病／092
（四）老年，运动活动都有益，身心健康不显老／093
（五）体育，让生活更精彩／094
……
第六部分 预防病情变化及并发症