初会瑜伽

　　《初会瑜伽》是一本适合初学者的瑜伽练习书，由日本瑜伽天后率真解读54种体位法。在这本漫画瑜伽练习读本中，作者提倡练瑜伽与其说是为了使身体获得超能力，不如说是为了在日常生活中能有更优雅的举止和身姿。《初会瑜伽》分为五个部分：基本动作、亲近“太阳和月亮”的瑜伽、向自然界学习的瑜伽、为了身心平衡的瑜伽和呼吸法与冥想法的瑜伽。这五个部分都介绍了最基本的瑜伽动作，简单而易学。

　　西川真知子，日本自然疗法中心代表人物之一。阿育吠陀自然学校校长。高野友梨美容学院专业讲师。历任美容、健康、化妆品界的顾问和讲师。西川真知子已从事有关瑜伽的演讲和指导工作30余年，师从印度著名的瑜伽指导者沙吉难陀尊者（Swami Satchidananda）接受瑜伽训练，获得瑜伽指导者资格，曾担任日本瑜伽学会常任理事。插图作者：江村信一，出生于大阪。动漫形象设计师、Pastel Shine Art画家，日本儿童出版美术家联盟会员。曾任Sanrio公司的动漫形象设计师。1984年创立了character license & design studio CIS（动漫形 象专利设计工作室CIS），创作出D’BOY、U-17世界足球锦标赛吉祥物等众多知名的动漫形象和商品（约2000种之多），并出演NHK的“美丽工作室”节目。

序言
STEP 1 瑜伽的基本动作
1 大山
2 钻石
3 大字
4 莲花
5 放松
Break 1 100%地尽情享受“此刻、此地”吧
STEP 2 亲近“太阳和月亮”的瑜伽
问候太阳
1 合掌式
2 半圆式
3 前屈式
4 公牛式
5 犬俯式
6 8点触地式
7 猎犬式
8 犬俯式
9 公牛式
10 前屈式
11 半圆式
12 合掌式
Break 2 播种美丽的语言
从太阳到月亮
问候月亮
1 合月式
2 沐月式
3 缺月式1
4 缺月式2
5 缺月式3
6 拜月式
7 悟空式
8 直棒式
9 潮汐式
10 波涛式
11 大浪式
12 巨浪式
13 悟空式
14 大浪式
15 鞠躬式
16 满月式
Break3 有时也会情绪低落，觉得“够了”
STEP3 向自然界学习的瑜伽
1 猫式1（伸懒腰）
猫式2
猫式3 （伸腿）
猫式4 （平衡）
2 兔子式
3 乌龟式
4 鱼式
5 眼镜蛇式
6 蝗虫式
7 骆驼式
8 鳄鱼式
9 狮子式
STEP4 为了平衡身心的瑜伽
1 拉伸后背式（前屈）
2 扭转式（扭转）
3 拉弓式（后屈）
4 背立式
5 锄地式
6 开脚式
7 胎儿式
8 连续三角形式（三角形1-7）
9 大树式
Break4 人人都能成为想象中的自己
STEP5 呼吸法和冥想法的瑜伽
1 燃烧式呼吸
2 凉爽式呼吸
3 取得平衡的呼吸
冥想（脉轮曼陀罗）
尾声
心情填色图
作者介绍