从头到脚说瘦身

　　当今这个以瘦为美的时代，瘦身已经成为一种潮流、一种时尚。上至五、六十岁的阿婆，下到刚上小学的小妹，几乎人人都是谈肥色变。肥胖为何会成为公众的大敌呢？近日公布的健康检查十大警讯排行中，一串惊人的数字解释了这个疑问，全台百分之三十三点六的男性体重超重，整日喊着瘦身的女性数字也高达百分之二十七点四。“怎样才能有效瘦身”已经成了大家最关心的问题。从另一方面来看，肥胖已成为审美的阻碍，越来越多的女性为了使自己的身材能够苗条动人，而不惜在饮食上克制自己，对美食望而却步；或参加大量的健身活动，让自己在繁重的工作之余，使自己更加疲惫不堪，更有甚者，去做美体整形手术、抽取脂肪。整体看来，这些投入了大量的时间、精力和金钱的方法往往收效甚微，或者当时效果明显，却又出现后期反弹的结果。由此可见，名目繁多的西医瘦身即使暂时治标，也不能从根本上解决问题。我们可以发现，每当一种新的瘦身方法问世，人们便会蜂拥而至，积极尝试。但很多时候结局往往是乘兴而去、败兴而归，达不到预期的效果。更有人为了瘦身而尝试一些极端的做法，导致身体机能平衡被严重破坏，产生了健康上无法挽回的问题。其实，减肥瘦身应以身心健康为前提，身形窈窕曲线也应自然造就，本书即从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，透过介绍穴位按压瘦身的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的瘦身观念，享“瘦”康新生活。

　　日本NHK祖母级养生专家，日本穴道按摩第一人？ 1949年出生于台湾桃园。？ 1974年进入日本东京教育大学（现筑波大学）学习东洋医学及临床针灸技术。？ 长期在日本推广针灸技术及知识，举办过数千场的演讲，曾在日本NHK教育电视台的《健康穴位体操》节目与台湾艺人温翠苹共同主持演出。？ 自创的“健康穴位体操”在日本造成极大风潮。？ 以中国女性的身分，在日本健康界建立起个人的品牌，备受推崇。？ 在NHK、PHP、主妇之友社等出版公司出版十余本有关以穴位、运动、气功、体操与融合食疗方式的书籍，本本畅销，著作亦被翻译成中文、英文、法文、韩文等不同语言出版，受惠的读者群已超过上百万人。？ 现任中国健康法研究所所长。目前仍不断在日本各地做巡回演讲，并且积极寻求可配合生活方式的健康新方法，用以推广健康教育的理念。

Part 1 瘦身新主张——穴位按压　
　穴位按压法的基本原理及按压方法　
　　什么是穴位？
　　穴位按压法的基本原理
　　如何正确地找到穴位
　　穴位的标示单位
　　基本按摩手法
　　穴位的按压次数与呼吸方法　　　
　穴位按摩的注意要点　　　　
　　瘦身按摩的时间
　　哪些人禁用按摩瘦身
　　哪些人应慎用穴位按摩
　　操作过程中的注意事项　　　
Part 2 瘦身：从体质调整与内脏健康开始　
　不同体型的肥胖原因　
　　身体各部位的肥胖成因
　　主要脏器对肥胖的影响　　　
　降低内脏脂肪　
　　什么是内脏脂肪
　　内脏型肥胖的原因
　　内脏型肥胖的危害
　　如何检测内脏型肥胖
　　针对内脏去脂的饮食调节　　　
　提高新陈代谢　
　　新陈代谢与肥胖
　　煞住新陈代谢这辆快车　　　
　肠道健康，让排泄顺畅正常　
　　肠道健康关乎生命安危
　　肠道健康与肥胖
　　瘦身不当引起的肠道老化
　　让肠道永葆青春
　　排泄通畅，肠道健康
Part 3 美丽有效的瘦身穴压　
　你属于哪种肥胖？　
　　四种肥胖类型
　　自我判定肥胖类型　　　
　脂防型肥胖　
　　脂肪型肥胖的原因
　　耳穴瘦身方案
　　饮食方案　　　
　水肿型肥胖　
　　水肿型肥胖的定义及表象
　　水肿型肥胖的原因
　　水肿型肥胖的瘦身方案
　　消除水肿小体操　　　
　肌肉型肥胖　
　　制定合理的瘦身计划
　　肌肉放松运动　　　
　　全身运动
　　利用穴位瘦身
　　饮食调节　　　
　改善脸部线条　
　　你的脸胖不胖？
　　为什么脸会胖？
　　瘦脸的按摩
　　局部瘦脸　　　
　双下巴　
　　测测你是哪种类型的双下巴
　　如何减去双下巴　　　
　胸部　
　　减胸篇　　　
　　丰胸篇　　　
　背部　
　　背部瘦身
　　按摩刺激腹部肌肉　　　
　　背部保健　　　
　手臂（甩开蝴蝶袖）　
　　穴位指压法
　　按摩法
　　手臂运动
　　家庭瘦臂四法
　　经络按摩法瘦臂　　　
　腰部　
　　腰部，判别美女的永恒法则
　　穴位按压法
　　办公室按摩小技巧
　　运动小体操
　　丝瓜按摩瘦腰法　　　
　小腹　
　　穴位按摩瘦小腹
　　睡前五式穴位按压法
　　瘦腹小体操
　　清除宿便，不做大肚婆　　　
　臀部　
　　五种坏习惯导致臀部下垂
　　美臀两穴
　　瘦臀体操
　　简易瘦臀动作
　　学走路　
　大腿　
　　穴位按摩瘦大腿
　　运动瘦大腿
　　伸展运动瘦腿
　　扎马步瘦大腿
　　日常瘦腿操　　　
　小腿　
　　瘦小腿的运动
　　美腿食物
Part 4 瘦身番外篇　
　有效利用生活中的小对象　
　　瘦身常备法宝　　　
　　利用生活对象的瘦身　　　
　气功瘦身　
　　放松功 　
Part 5 排毒养颜篇　　　　
　肌肤的毒素　
　　体内毒素的来源　　　
　　肌肤排毒环境检测　　　
　排毒方法　
　　穴位排毒法　　　
　　有效利用排毒食品　　　
　好心态是成功瘦身的一半　　
附录：人体经络及主要穴位