双色瑜伽与冥想

　　《瑜伽与冥想》是国际著名瑜伽导师吉尔·霍尔和多丽尔·霍尔的代表作，是系统、完整地介绍瑜伽与冥想的权威著作。与其他瑜伽书不同的是，它将所有的瑜伽动作串联到一起，形成一个完整的瑜伽套路，最终达到冥想境界，因此深受世界各地瑜伽练习者的喜爱，成为近年来欧美最受欢迎的瑜伽指导书之一。本书分为三篇，第一篇阿斯汤加瑜伽，全面收录了阿斯汤加瑜伽的3大类近80种姿势，每个姿势都提供了精彩的示范照片和文字说明，示范清晰直观，动作标准规范，文字简明易懂，帮助练习者轻松掌握动作要领，享受到阿斯汤加瑜伽所带来的身体及精神方面的巨大益处。对于每一个姿势，书中指出了它的不适宜人群，还针对不同级别的练习者设置了难易程度不同的简易式和强化式。第二篇冥想，详细阐释冥想的原理和各种练习方式，使练习者达到身心俱修、超越自我的境界，还可以使某些人群获得抑制焦虑、改善睡眠、防止抑郁等功效。第三篇修炼脉轮将人体视为一个灵体，重点阐释了贯通人体各大经脉的七个能量中心，也就是七大脉轮，并分析了各个脉轮与养生之间的重要联系。本书可作为瑜伽馆的指导教材，也适合练习者在家自己修习，书中精彩的示范图片和简明易懂的动作解说犹如瑜伽大师在旁指导一般。只要读者认真练习，就能达到最理想的健身效果，并体验到完美的瑜伽之旅。

暂缺《双色瑜伽与冥想》作者简介

阿斯汤加瑜伽
　瑜伽的历史及哲学
　阿斯汤加瑜伽的基本要素
　　串联体位法
　　喉式呼吸法
　　收束法
　　凝视法
　　灵体
　　冥想
　　为阿斯汤加瑜伽的练习作准备
　瑜伽初级系列
　初级系列
　站式
　山式
　 拜日A式
　拜日B式
　　鸵鸟式
　　手碰脚前曲伸展式
　　三角伸展式
　　三角转动式
　　侧角伸展式
　　侧角转动式
　　叭喇狗A式
　　叭喇狗B式
　　叭喇狗C式
　　叭喇狗D式
　　侧前伸展式
　　手抓脚趾单腿站立伸展式
　　手抓脚趾单腿站立侧伸展式A
　　手抓脚趾单腿站立侧伸展式B，C
　　半莲花加强前曲伸展式
　　串联体位进入幻椅式
　　串联体位进入战士一式
　　串联体位进入战士二式
　　跃穿动作
　……
冥想
修炼脉轮