减肥塑身4周瑜伽

　　击退局部肥胖，打造紧实曲线。矫正脊椎排列，回复正常体态。提高身体素质，回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜！《减肥塑身4周瑜伽》专为爱美女性设计，系统全面地介绍了如何用瑜伽全面地减肥。《减肥塑身4周瑜伽》推出的瑜伽减肥4周计划，以人体科学为基础，结合神奇的瑜伽，为爱美的MM们献上一份超值大礼。不管你是叫可爱的小胖妹，还是极具骨感美却有张肉嘟嘟“婴儿脸”的不完美女士，当你拿起《减肥塑身4周瑜伽》时，你的减肥大业已经成功一半，因为《减肥塑身4周瑜伽》介绍了最科学的减肥方法。附光

　　蔡佑慈，台湾资深瑜伽教练，自小接受严格的体育特长训练。曾为桌球选手，大学时代成为有氧舞蹈教师，之后研习瑜伽，拥有多项运动教练资质，多次接受《民生报》《自由时报》《苹果日报》等平面媒体专访。致力于将运动科学融入瑜伽教学，教人们以正确、安全、有效的方式练习瑜伽，找回美丽、健康与自信。

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身
常见的瑜伽问题
练瑜伽前请先认识体适能
用瑜伽提升体适能的5大方法
开始练瑜伽前请认识自己的体态
将瑜伽融入生活，和脊椎疾病说拜拜
PART 2 瑜伽4周塑身方案
你的专属运动课程表
练习的注意事项
热身运动
头部运动
转肩运动
侧伸展运动
前后伸展
扭转运动
弓箭步
踏抬腿
塑腰
扭转船式
曲腿绕半圆
侧棒式
侧身仰卧起坐
划船
塑腹
双腿绕圈
剪刀式
平板式的变化式
滚球运动
反向棒式
塑臀
四足跪姿后抬腿
四足跪姿侧抬腿
向下犬式抬腿
跪姿侧屈腿
站姿屈腿
塑腿
树的变化式
半月式
站姿金字塔
侧抬腿
金鸡独立
缓和伸展运动
侧伸展
脊椎的扭转
手臂和肩关节的伸展
猫式
腿部的伸展
静坐