细节决定活100岁

　　追求健康、延年益寿是人类自古以来的一个永恒的主题。世界卫生组织（WHO）明确公告：“健康长寿中遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。”也就是说你的生命完全掌握在你自己的手中。什么是良好的生活方式，怎样才能把握自己的生命呢？许冠生教授从人们往往容易忽略的生活细节入手，概括提出了“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”这二十个字的养生之道。该书贴近读者，贴近生活，通俗易懂，具有科学性、趣味性和实用性，对普及百姓的健康知识，提高人们的健康水平具有重要的意义。

　　许冠生，毕业于第四军医大学。上海第二军医大学长海医院原副院长，第二军医大学原教务长，心血管主任医师，教授。著有《现代临床心脏病学》、《急症急救学》、《现代内科治疗学》、《内科手册》、《究竟听谁的》、《健康新概念365天天天谈》等14本书。蒋平珍，毕业于上海第二医科大学。上海第二军医大学上海医院教授，主任医师。著有《现代内科治疗学》、《中药中成药解毒手册》、《一千零一问》、“健康新概念365天天天谈》、《四季养生之青春活泉》等11本书。

序
引言 细节才是关键
第一章 细节调节平衡
第一节 营养平衡有细节
　人究竟需要哪些营养素？
　怎样知道热量出入平衡？
　“节食能长寿”，怎样限食算适度？
　每天吃多少蛋白质算适度？
　吃多少脂肪为好？
　吃什么油鼢
　怎样补充维生素？
　 吃多少盐鼢
　 吃什么酱油最好？
　怎样补钙最合理？
　哪些营养成分能增强免疫力？
　喝什么水女子？
　纤维素没有营养为什么还列为第七营养素？
　为什么要多吃蔬菜和水果？
　吃蔬菜有哪些误区？
　怎样清洗蔬果上的农药？
　怎样烹饪出营养？
　吃哪些食物鼢
　吃哪些食物不女子？
　吃营养品为何也要适度？
第二节 动静平衡有细节
　怎样适度运动？
　怎样安静冥想？
　怎样保证良好的睡眠？
　老年人锻炼有哪“五要”、“五不要”？
　健身运动后应注意什么？
　怎样做颈肩放松功？
　怎样做呼吸？
　怎样做腰痛防治操？？
　怎样做伸展操？
　怎样养腿
第三节 环境平衡有细节
　为什么要重视生活规律？
　居室环境有什么标准？
　怎样避免和清除环境污染？
　怎样调动人体自身的排毒功能？
　为什么要重视保护“三心”？
　怎样把好口腔这个重要门户？
　怎样保护眼睛不受侵害？？
　怎样洗手洗得干净？
　怎样使用好抹布？
　使用洗衣粉、洗洁精应注意啥？
第四节 心理平衡有细节
　怎样强化八种心理？
　有哪八种心理弱点需要克服？
　为什么发挥心理潜能对健康至关重要？
　 为什么心态会促癌发生也可促癌自疗？
　人会气死吗？
　为什么哭不一定不好？
　为什么说“笑是补品”？
　改善心情有什么诀窍？
　怎样预防精神衰老？
　什么是心理平衡“12345”？
第二章 细节讲究明理
健康活过100岁不是梦
五种改变让人不如动物长寿
老年人营养新标准
杂食使蛋白质利用效果最好
多吃糖四大危害
煮鸡蛋消化吸收最好？
长期吃素不利于健康？
单吃擅物油不好
食物胆固醇含量要把握好度
吃最佳食物获最大效益
食物多种多变四大好处
要少吃酸性食物、多吃碱性食物？
黑色食品被誉为功能食品
核酸是最重要的营养素
柠檬酸对人体非常重要
喝水五大作用
喝茶八大好处
吃水果四大讲究
晚上多吃不好
科学吃饭“十不要”
炸薯条、烤鸡腿是“垃圾食品”
有些食物不宜—起吃
肉中甲状腺、淋巴结不能吃
选购放心肉“四看”
选购污染少的菜有三法？
吃鱼五项注意
防酱油变霉六法
肠道有益菌能抗衰老
饮食对药物有四大影响
进补两大误区和五项注意
预防烹调油烟诱发肺癌有六法
科学锻炼四大原则
判断运动量是否合适有四法
步行健身三种模式
做颈部动摩功有禁忌
倒走、爬行是健身良方
赤脚走路健身的三大理由
主动休息至关重要
自我开发经络系统养身
耳廓推拿三法
减少手机辐射的五法
电热毯须慎用
电冰箱不是“保险箱”
戒烟二十个秘诀
从九个方面减少环境污染毒害？
预防“空调病”的十个要点
洗脸三大学问
洗澡五项注意
要养成天天大便的习惯
皮肤病会“穿出来”
第三章 细节需要提醒
第一节 常规提醒
　 警惕亚健康
　 预防肥胖
　注意血液黏稠
　重视健脑
　重视护心
　重视护肺
　重视养胃
　重视肠道保健
　预防肝炎
　重视护肾
　重视护腰
　重视护膝
　预防流感
　感冒不滥用抗生素
　不随便吃药
　注意排便诱发脑中风和心肌梗塞
　牢记“三个半分钟”、“三个半小时”？
　预防猝死
　预防癌症
　女性健康要注意“三个三”
第二节 一句话提醒
第三节 特别提醒
　健康“1+0定律”
　为什么要充分理解长寿的“18定律”
　 40～50岁是人生最大的长寿关
　一定要重视体检
附表
编后记