自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯

　　《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一种全新的、开创性的心理疗法自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）只是心理治疗的一方面，是不够的。要想彻底康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而最终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法，同时，它把所有的问题（焦虑、恐慌以及抑郁等）简化为两个问题：不安全感和控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重，努力做个完美主义者等，而越想控制，就越发现自己根本无法控制，从而使得情况变得更糟。但是如果你懂得了如何去应对不安全感，一切就变得简单了，你就知道如何去消灭折磨你内心的痛苦。自我训练的关键了解是什么导致了你条件发射式的不安全感（担心、怀疑、恐惧以及自我否定等），然后你才能知道如何去消灭这些症状。自我训练不仅用一种全新的观点来解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技巧，使你能摆脱这种强制性的不安全感和痛苦的挣扎，重获健康。《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适合焦虑症和抑郁症治疗，而且通过自我训练可以重新获得自尊、自信，改变易怒、过度内向以及完美主义的性格。

　　Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，《改变自己：心理健康自我训练》。

引言
第1部分　什么是自我训练
　1　一种新的自我治疗方式
　2　通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分　自我训练可以解决的问题
　3　找到自己问题的根源
　4　抑郁症
　5　焦虑症
　6　控制型人格
　7　不安全感和自信
第3部分　自我训练：计划和实施
　8　自我交谈
　9　自我交谈的3个简单步骤
　10　自我交谈：接下来的完成动作
　11　动机
第4部分　自我训练：对特殊人格对症下药
　12　自寻烦恼型人格的自我训练
　13　刺猬型人格的自我训练
　14　乌龟型人格的自我训练
　15　变色龙型人格的自我训练
　16　完美主义型人格的自我训练
第5部分　生活中的自我训练
　17　向焦虑和抑郁说再见
附录　训练日志格式