28天瑜伽瘦身计划

　　由80公斤肥女到52公斤标准俏佳人，身高171cm的瑜伽美人1inda用亲身经历告诉我们，用瑜伽的方式去生活，你就能变美。《28天瑜伽瘦身计划》由印度瑜伽大师指导推荐，资深瑜伽教练结合教学实践，精心汇总最受明星欢迎的快速瘦身瑜伽体位，并将其巧妙编排变化，形成能随时随地练习的轻松瑜伽体位。书中精美的图片、细致的要领解说，会给你最直观的学习参照，做到安全和有效的充分结合；除了体位介绍，本书还附有精美的瘦身瑜伽菜单，教你如何用纯粹瑜伽方式去生活，形成不发胖的骄人体质，攻克腰、腹、腿、臀、颈、臂、胸等塑身关键点，成为令人瞩目的美丽俏佳人！

　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，曾师从Mohan等多位知名瑜伽导师系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，并随印度著名导师Lalit Kumar Lohmorh先生精进Astange YOGA。从初识瑜伽的那一刻，林老师就深深为的魅力所折服，大学毕业后全身心投入瑜伽事业中，并创立U+瑜伽品牌，传播源自印度的正统瑜伽体位和文化，深受学员好评。

PART1 用瑜伽的方式生活，你就能瘦
瑜伽美人——从80kg到52kg
瑜伽让我变身窈窕俏佳人
PART2 瘦身瑜伽基础入门
PART3 快速燃烧全身脂肪——轻松打造不易发胖体质6式
瑜伽美人——瘦身
先来认识肥胖的原因
拜日式
驼鸟奔走式
战士三式
舞蹈式
飞燕式
加强三角侧伸展
PART4 攻克你的瘦身关键点
瑜伽美人——动人曲线
的标准
兔子式
兔子变化式
灌项式
狮子式
明亮眼睛按摩法
美化耳朵按摩法
白天鹅式
双角式
提沉肩
牛面式
骆驼式二
展背式
反船式
脊柱扭转式
美臂按摩法
意识式二
鹫变化式
鸽子变化式二
手臂回旋式
水车式
三角伸展
三角扭转
毗湿奴式
下半身转动功
按摩功
收腹神功
船式
船变化式
猫伸展式
犁式
鸽子变化式
减腹呼吸
钟摆式
呼拉圈式
桥式
侧卧脚踏车
蝗虫式
弓式
虎式
虎变化式
鹫式
加强侧伸展式
蹲式
屈膝上提式
屈膝上提式二
鸭行式
半莲花背部伸展
束角式
乌龟式
牵引腿肚式
脚踏车
侧卧划圈
剪刀功
上伸展
PART5你可以再完美一点
瑜伽美人——距离完美。
还有多远？
颈功
简易头倒立
鱼式
鸽王式
美颈按摩法
雏乌式
意识式
天线式
五体投地式
俯卧撑
骆驼式
拉臂式
幻椅式
弹胸
手的方法
松腕式
上下抖手
脚趾练习
脚踝练习
PART6 瑜伽与饮食
黄瓜豆腐丝
松仁蔬菜豆腐
芒果果酱沙拉
枸杞保健粥
水果沙拉
番茄豆腐汤
干果燕麦粥
山药豆苗沙拉
苹果酸奶乳
蜜汁红枣牛奶
木耳豆腐皮
酱香冬瓜块
芹汁饮
香菇拌春笋
清鲜豆腐羹
雪梨蔬菜汤