运动成就健康：赵之心运动健身处方

　　“狼”第一次来的时候你用两片药把“狼”赶走了；第二次你会发现两片药不好使得用两盒药；第三次、第四次来的时候你挂吊瓶输起来液； “狼”再来的时候你就没有办法了。如果我们有了强健的体质，我们还怕 “狼”来吗？还需要拿药赶“狼”吗？

　　赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，曾担任田径全能专业和体育数学的教学和研究工作，中国红十字基金会行者大使，人民大学健康管理学院客座教授，首都体育学院客座教授，全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，CCTV-2“健康之路”之“健康大讲堂”主讲专家，BTV-6“快乐健身一箩筐”主讲专家，搜狐网健康频道特聘健康专家，有氧健康大步走创始者。　从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在全国做了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。　近年来，应中央电视台和北京电视台邀请，在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目。并在北京广播电台体育台作专题节目。　同时还针对骨关节疾病患者和骨关节不适者专门录制了《强身健骨操》光盘。在不用药物和手术治疗的情况下，帮助骨关节疾病患者摆脱痛苦，走向康复。　多年来，潜心研究，努力创新，在为我国医疗与体育相结合的道路上，做出了突出的贡献。

引言　改善你的体质
健康干预与体质健康
　我们健康上的漏洞出在哪里
　体质下降造成健康上的问题
关注健康从体质健康开始
　维持我们的体质是健康之本
　关注体质健康中的“用进废退”现象
　体质健康中的三个要素
扼制体质下降的最好方法是体质锻炼
　体质衰退才是健康真正的杀手
　什么是体质锻炼
　体质锻炼的意义
　体质锻炼从四大素质训练开始
对健康的自裁分析
　常规血检分析
　对自身健康因素的分析
　怎样做心理健康的人
怎样自裁锻炼
　个人有氧健身方案
　个人力量练习方案
　个人健骨练习方案
常见病征的运动疗法
　“厚血”中的血黏及血脂代谢障碍问题
　脂肪肝的运动防治
　腰椎间盘突出症及腰肌劳损的运动防沪
　高血压病的运动防治
　高脂血症的运动防治
　骨关节炎及类风湿关节炎的运动防治
　骨质疏松症的运动防治
　关注头晕、头痛的问题
　冠心病的运动防治　
　肩周炎及肘痛的运动防治
　颈椎病及颈肌筋膜炎的运动防治
　控制体重的运动锻炼建议
　有效的肌力训练对中老年人很有意义
　糖尿病的运动防治
　关于“排毒”的问题
　男性荷尔蒙与行为
男人的问题
　男人被警告
　好男一身什么“肉”
　男性荷尔蒙问题
　小心“三肝”伤身
　不可不防：年轻男性猝死症候群
　前列腺炎的运动防治
　中年谨防灰色心理
　最需要补充的营养素
女人的问题
　女性也要练肌肉
　肥胖问题
　乳腺健康问题的运动建议
　困惑女性的经期综合征问题
　困惑女性的皮肤健康问题
　困惑女性的身体内环境“酸碱平衡”问题
　困扰女性的睡眠质量问题
　女性的骨骼健康问题
　女性的血液健康问题
附表
　身高标准体重评分标准
　其他单项指标评分标准