孕期生活宜与忌

　　孕妇采取何种睡姿为宜每个人都有不同的睡觉姿势，即所谓“睡相”、“睡姿”，一个良好的睡姿可使睡眠安稳，休息充足。古语说：“立如松，坐如钟，睡如弓”，可见早在古代人们就已注意到睡眠姿势的重要性。一般人的最佳睡姿为右侧卧，这是因为正常人心脏位于左侧，而右侧可使心脏压力减少。怀孕以后，孕妇身体负担日益加重，容易疲乏，需要充足的睡眠和休息。除了晚间至少要有8小时睡眠以外，中午最好卧床1小时左右。不仅如此，睡眠也罢，休息也好，还得讲究姿势。怀孕早期时，躺在床上，无论怎样睡都可以的，只要觉得舒服就好。但是，妊娠12周以后，则不宜仰卧，必须侧睡，而且以向左侧卧为好。这是因为随着妊娠月份增加，孕妇的子宫不断增大，特别是足月妊娠子宫腔的容积比未孕子宫的容积增加了将近1000倍，几乎整个腹部都被子宫所占据，以致附近的组织器官受到挤压。在妊娠后期约80％的子宫会发生不同程度的右旋，进而使维系子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。若系膜中对子宫提供营养的血管受到牵拉，使胎儿供血受影响，会造成胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿的窘迫，甚至死亡。有些孕妇因担心侧卧会挤压着胎儿而采取仰卧。据研究，孕妇长时间的仰卧，会产生许多不良后果。孕妇仰卧时，增大的子宫不仅压迫脊柱前的上腔静脉，也压迫与下腔静脉并行的腹主动脉。腹主动脉受压，子宫动脉的压力随之降低，结果也使子宫胎盘流灌量受影响。子宫的血液供应不足，胎盘便不能正常发挥作用，从而影响胎儿在宫内的生长发育。同时，下腔静脉受压，血液回流受阻，心脏排血量亦减少，胎儿血液供应亦相应减少，孕妇则因心脏排血量的减少而出现胸闷、气急、下肢静脉曲张。由于血管受压，肾血流量减少，易引起肾素、血管紧张素、醛固酮增加，出现浮肿、尿少、妊娠高血压综合征。所以，妊娠期的妇女睡觉以左侧卧睡为佳。

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第一章 孕妇日常生活宜是
孕妇采取何种睡姿为宜／2
孕妇忌过度肥胖／4
孕妇忌养猫／5
孕妇宜蓄短发／8
孕妇衣着宜忌／9
孕妇不宜接触辐射／10
怀孕期间不宜目光浴／11
孕妇外出有何宜忌／12
孕妇不宜从事的工作／14
孕妇睡眠时间不宜过少／15
孕妇宜用腹带吗／16
孕妇穿鞋宜忌／19
孕妇居室环境宜忌／20
夏季孕妇生活宜忌／21
冬季孕妇生活宜忌／22
孕妇站立、坐和行走时的宜忌／23
怀孕后理发禁忌／25
怀孕后不宜使用电吹风／25
孕妇宜多长时间洗一次头发／26
孕期避免烫发、火局油及使用染发剂／27
皮肤保养宜忌／27
怀孕后忌不保持口腔卫生／29
孕期洗澡的宜忌／30
孕妇不宜多看电视／32
孕妇宜防瓦斯中毒／33
准妈妈不宜戴隐形眼镜／35
怀孕妇女工作时的宜忌／36
孕妇宜控制外出及旅行／38
孕妇宜少入厨房／39
孕妇忌烟酒／40
孕妇宜少喝饮料／41
孕妇不宜开车／42
孕妇用电脑时宜注意劳逸结合／43
孕妇宜慎用洗洁剂／43
孕妇宜经常休息／45
做家务忌要求太高／46
打扫卫生宜谨慎／46
洗衣服时宜多注意／47
孕妇宜注意手的卫生／47
孕妇宜进行乳房护理／48
孕期宜注意会阴部的卫生／49
孕妇的被褥宜经常晒一晒／50
孕妇用的衣物、被褥、床单宜经常清洗／50
孕妇不宜开灯睡觉／51
孕期不宜睡懒觉／52
孕期性生活宜忌／53
妊娠期忌使用电热毯／54
卧室里宜选用何种色调／55
孕妇不宜住进刚装修好的房子／55
宜注意室内环境卫生对孕妇的影响／56
孕妇打扫居室时的禁忌／57
孕妇使用空调的宜忌／57
孕妇不宜使用微波炉／58
孕妇不宜经常到公共场所／59
孕妇宜做的运动／60
孕妇忌跳迪斯科／61
孕妇宜听轻音乐／62
怀孕后宜外出旅游吗／62
冬春季孕妇宜特别注意保暖／63
孕妇忌使用清凉油和风油精／64
孕期衣物忌接触卫生球／64
孕期不宜看恐怖、惊险书籍及影视片／65
孕妇外出或上班途中宜选用何种交通工具／66
宜创造和谐轻松的家庭氛围／67
孕妇不宜打麻将／68
宜做定期检查／70
忌不注意妊娠时可能发生的异常／72
忌忽视孕期贫血／77

第二章 怀孕期间饮食宜忌
孕妇忌滥用补品／80
孕期宜注重营养／81
孕妇忌偏食／83
孕妇忌缺锌／90
孕期忌缺乏营养／92
孕妇宜选择何种饮料／95
孕妇不宜吃得太成／97
服用铁剂的孕妇不宜喝牛奶／98
孕期不宜全吃素食／100
孕妇不宜多吃精米和精面／101
孕期宜注意维生素的补充／102
孕妇忌缺碘／103
孕妇不宜食用方便食品／104
孕期不宜多吃罐头食品／105
孕期饮食宜采用合适的烹调方法／106
高血压孕妇宜选用哪些食物／107
贫血孕妇宜多吃哪些食物／108
孕妇宜克服的不良饮食习惯／109
妊娠期宜注意的饮食原则／121
孕妇不宜多吃热性香料／132
孕妇忌多吃冷饮／132
孕妇忌多吃油条／133
孕妇忌食桂圆／134
孕妇忌多食酸性食物／135
孕妇忌食用过敏食物／136
孕妇忌多吃猪肝／137
孕期忌忽视补碘／139
孕妇忌食含多氯联苯的鱼类／140
孕妇忌食被汞污染的鱼或贝类／141
孕妇忌食被镉污染的米／143
孕妇忌食染有农药的蔬菜水果／144
孕妇忌用食品添加物／145
孕妇宜因月择食／147
孕妇宜因季择食／149