改变身体的美丽体操

　　轻轻松松，塑造美好身形，开始愉快的拉伸练习吧！如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧！伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团DancingAngeis代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团DancingAngeis”，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。

　　伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团～DancingAngeis～，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。

序言
进行拉伸练习时的注意事项
放松练习
1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习
预备练习
颈部的拉伸练习
腰部练习
背骨的升降练习
背骨的拉伸练习
使手脚重现活力的练习
大腿肌肉（外侧）的拉伸练习
股关节与臂部肌肉的拉伸练习
大腿内侧与横向的拉伸练习
全身舒展放松
在地板上进行的练习
2 在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。
脚踝的拉伸练习
脚内侧的拉伸练习
脚内侧与股关节周围的拉伸练习
盘腿姿势的放松&收缩
臂部拉伸练习
骨盆调整
股关节与臂部肌肉拉伸练习
侧屈
骨盆的内旋和外展
内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习
肩部·腰部的拉伸练习
独立练习
3 以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。
颈部
肩部
胸部
腰部
花样练习
股关节
膝部
脚腕
针对不同症状的练习
4 对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
针对身姿不美的人
针对容易腰痛的人
针对膝盖疼痛的人
针对双臂不美的人
针对饱受拇趾外翻困扰的人
针对O型腿的人
利用器械进行的练习
5 利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习
利用毛巾进行的练习
……
按摩
6 进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。
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Angel s Stretch解剖学入门