全身舒缓地图

　　1深呼吸：当紧张感来临时，深呼吸是非常有效的放松方式。用鼻子慢慢吸气，将注意力集中在呼吸上，凝聚能量在肺部，感觉气体逐渐充满腹部，放在腹部上的手随之抬起；默默记数到lO，摒住呼吸保持2秒钟，在这时，大小脑将得到充分协调；然后再用8～10秒钟慢慢向外长呼气，同时收缩腹部肌肉，尽可能将肺部所有的气体都呼出去。假想自己在呼气的同时也将所有紧张和压力呼出身体。重复深呼吸5次，可以安抚你的紧张情绪，使身心完全进入放松状态，头痛也自然消除。呼吸的同时可以配合用一只手的拇指按压另一只手拇指与食指之间的虎口穴（张开手指时，凹陷下去的地方），2分钟以后换另一侧。2随时随地放松：感觉压力即将入侵脑部时，听一曲轻柔的音乐，或是到公园散步一会儿，去美发沙龙洗个头，都对缓解压力很有帮助，让你紧绷的肌肉和神经得到放松，这样头痛自然也就不会找上门了。3运动：医生建议经常进行有氧运动能治疗紧张性头痛，因为运动可以提高体内的恩多芬一一种天然化学物质的含量，具有减轻痛楚、降低焦虑的作用。4按摩大腿骨：手掌沿着臀部到膝部的大腿骨外侧往返用力按压，可以松弛紧张的大脑，缓解头痛。P10

　　上海医科大学毕业，后赴日本留学，毕业后留日从事美容保健工作，对各种时尚的抒压疗法和肌肤保养具有丰富的实践经验和深入的专业研究，在业内颇有影响。

第一篇：舒缓从头来
(一)头痛入侵脑细胞
(二)提神醒脑香草提案
(三)自我按摩，为头皮舒压
第二篇：舒缓养眼法
(一)，对抗视疲劳征候
(二)击退黑眼圈
(三)向浮肿和眼纹说不
(四)美目舒缓“膜”法书
(五)美目舒缓
第三篇：舒缓之足道
(一)足浴疗法
(二)足部舒缓按摩法
(三)其他足疗法
第四篇：舒缓护肤站
(一)加压黑客对肌肤做了什么
(二)护肤品有效舒缓成分全解析
(三)晒后修复全攻略
(四)肌肤减压新茶道
第五篇：舒缓按摩指南
(一)世界按摩法大观
(二)三大现代按摩法
(三)舒缓颈部的穴位按摩法
(四)舒缓活肤按摩法
第六篇：舒缓运动指南
(一)怎样动才舒缓
(二)普拉提有氧操
(三)瑜伽舒压馆
(四)体平衡，身心皆舒畅
(五)办公室运动计划
(六)居家运动计划
第七篇：舒缓芳疗中心
(一)精油沐浴法
(二)精油按摩疗法
(三)精油敷法纾解疼痛
(四)香薰疗法
(五)芳香疗法拯救秀发
第八篇：舒缓家居水疗
(一)水中有氧运动
(二)沐浴疗法
(三)花草蔬果浴
(四)海水浴
(五)红酒浴
(六)蒸汽浴