摆脱校长职业倦怠：校长解压自助手册

　　这是一本有关校长压力和倦怠的书。校长们没有镜子可以观察自己做得怎么样。因为校长的工作是孤独的工作，他们可能没有可以给他们当“镜子”的同事。本书中，一些校长分享了有关自己如何处理压力和倦怠的事情，并就此提出了建议，我们就以这些校长们的经验为其他校长提供一面镜子。有了这面镜子，校长们可以看到其他校长是如何控制学校行政工作的复杂性和工作节奏，再同自己的情况相比较，进而对自己进行评估。本书开始先介绍了压力的本质，评估了个体的压力诱发和反应机制。随后的几章概述了通过有效的时间管理和人际交往技能减少家里的压力、利用工作压力的实践策略。最后一章提出了职业更新和照顾个人的幸福的建议。职业倦怠是近几年颇受关注的热点问题。所谓的职业倦怠是指在强大的工作压力下出现的一种身心俱疲的状态。作为一校之长，重任在肩，来自各方面的压力导致越来越多的校长陷入无尽的压力中，产生了职业倦怠。谁能帮助校长们缓解压力，从职业倦怠中重生？美国的Barbara L.Brock博士和Marilyn L.Grady博士在走访了大量的校长，并就他们成功或失败的工作经验进行总结概括之后，完成了本书。全书共分为三部分：第一部分介绍了一般压力的本质，压力如何产生，以及个体会对压力做出何种反应。第二部分概述了校长可以如何在心理和行为方面做出适当的调整，减轻压力感，如何通过有效的时间管理和人际交往技能减轻来自家庭和工作的压力的实践策略。第三部分提出了校长的职业更新和关注个人幸福的建议。另外，本书结尾还附带了可以让校长进行自我评估的工具以及如何减轻压力的实际例子。希望本书能够帮助校长们正确面对工作压力，始终以积极的态度和较高的工作热情投入到校长工作中，摆脱职业倦怠。

　　Barbara L.Brock，教育学博士，内布拉斯加州奥马哈的Creighton大学教育学院的副教授。她的研究兴趣包括公共教育和非公共教育，尤其是校长和领导的更替及教师发展。她同Marilyn L.Grady合写了《重燃职业之火：同教师倦怠做斗争的校长》（Rekindling the Flame：Principals Combating Teacher Burnout）、《从第一年到第一等：引导新教师的校长》（From First Year tO Firsf Rate：Principals GuidingBeginning Teachers）、《途中的校长：经受住更替的秘密》（Principals in Transition：Tips for Surviving Succession）。

第一章 与龙相遇：了解压力
好的压力和坏的压力：一种感觉
抗压性
压力的一般来源
正常压力
职业倦怠综合征
总结
第二章 唤醒龙：压力的产生
内在压力
压力的性别因素
种族和压力
工作方面的因素
总结
第三章 与龙抗衡：心理调试
为生命之旅做计划
绘制线路图
放弃完美主义
放慢节奏
调整视角
抛弃琐碎的压力源
把担忧放在正确的位置
集中于成功
总结
第四章 驯服龙：改变个人的行为
照顾好自己：健康和精神
丰富你的精神世界
和朋友共度时光
保持健康
总结
第五章 驾驭龙：利用工作压力
识别过度压力
适应环境
笑，并鼓励别人笑
总结
第六章 使龙退缩：有效地利用时间
时间危机
超负荷工作
对办公室的工作人员进行培训
先做重要的事情
一次吃一口
总结
第七章 成为龙：学习社交技巧
人的事业
个人魅力
发展交流技能
冲突
总结
第八章 挑战龙：职业更新
职业压力
职业更新
修订职业
换工作
总结
第九章 与龙为友：照顾好你自己
知道自己的重要性
照顾自己
改变应对方式
总结
材料a 压力的应对
消极的压力应对
积极的压力应对
材料b 现实性和叮能性
接受现实
拥抱可能性
材料c 压力的缓解：实现个人变化的大纲
材料d 模拟行动计划
参考文献