健康心脏：预防或减轻心脏疾病的路线图

　　根据最新的研究，纤维丰富的饮食4周之内可使胆固醇水平降低近30%，其疗效相当于士他汀类药物。而这种饮食仅仅是《健康心脏：预防或减轻心脏疾病的路线图》一书中计划之一部分。《健康心脏：预防或减轻心脏疾病的路线图》一书由畅销书《运动医学》的作者加贝·默金大夫与营养专家黛安娜·默金联袂合作。对于那些力图大幅度减少心脏病、中风和糖尿病等危险的人们而言，实施这个简单易行的8周计划时，既可同时服用降胆固醇或降压药，不可不服用这些药物。对于已罹患心脏病的人们而言，本计划提供了一个转变生活方式的路线图，而改变生活方式是所有心脏病专家都推荐的做法。《健康心脏：预防或减轻心脏疾病的路线图》一书是为工作繁忙的人士所设计。首先，默金大夫解释了要了解心脏健康状况所需的各种化验。然后依靠健康秀饮食，经过短短两周的小型计划，你便能够获得积极的收效，使你的血丈夫、胆固醇和甘油三脂等的水平得到大幅度改善。之后的数周你可以轻松实施默金大夫的搭食保健升级计划。菜单计划、工作清单以及可口食品的食谱能确保你对本计划轻松起步，轻松坚持，且免除计算热量、脂肪或碳水化合物等含量以及测量食品分量的麻烦！默金大夫的运动计划适用于各种健康状况。该计划可推进最新认可的强度标准，使你强健肌肉，减少导致心脏病的腹部脂肪，从而过上“没有负担”的生活。“搭食保健升级计划的奇妙之处就在于你的身体具有修复损伤、再生活力的伟大能力，”默金大夫写道。“假定你面临心脏病发作的危险，8周计划可以帮助你化险为夷。”

暂缺《健康心脏：预防或减轻心脏疾病的路线图》作者简介

前言
第一周 你离危险有多远？
“搭食升给保健”之运动——第1周：评估健康状况
“搭食升给保健”之饮食——第1周：准备工作
第二周 体验结果的含议是什么？
“搭食升给保健”之运动——第2周：选择运动项目
“搭食升给保健”之饮食——第2周：“健康秀”的包含
第三周 血糖、胰岛素和精细碳水化合物
“搭食升给保健”之运动——第3周：竞技运动员的训练原则
“搭食升给保健”之饮食——第3周：全谷类食品简介
第四周 血压与富含植物的饮食（搭食保健饮食）
“搭食升给保健”之运动——第4周：心率
“搭食升给保健”之饮食——第4周：两菜一餐
第五周 动脉粥样硬化、脂肪和纤维
“搭食升给保健”之运动——第5周：热身、缓慢停止和伸展四肢
“搭食升给保健”之饮食——第5周：健康脂肪
第六周 发炎、感染与心脏病
“搭食升给保健”之运动——第6周：负得训练以强健肌肉和心脏
“搭食升给保健”之饮食——第6周：美国提供“搭食升级保健”食品的餐馆
第七周 预防血栓、中风、痴呆症
“搭食升给保健”之运动——第7周：循序渐进
“搭食升给保健”之饮食——第7周：寻找麝香草
第八周 制定个人“搭食升级保健”计划
“搭食升给保健”之运动——第8周：青春之源
“搭食升给保健”之饮食——第8周：你能“出轨”
创造心脏健康奇迹的个人路线图
“搭食升级保健”食品清单
备货采购清单
每周食谱计划
“搭食升给保健”食谱
参考文献
资源