我型我塑：塑形健身DIY

　　哑铃、杠铃、徒手锻炼不受时间场地限制，5分钟雕塑男性的魔鬼身材，打造体魄强健、精力充沛的阳光运动美型男！哑铃、杠铃、伏地挺身，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌，5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！完美体魄魔力塑肌房：打造健硕漂亮的胸肌、雕塑完美“背”景、穿西装从此不垫肩！、安全有力的臂膀、傲人性感腹肌、结实有型美臀长腿。型男食堂，来自营养素的健美：蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素，在追求健康体格与完美线条的同时，该如何摄取。BOOK：力与美的精美彩图，亲自示范、完整解析最想塑形的六大部位，中国最高品质健塑身书，想练哪里就练哪里！VCD：万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的魔鬼好身材！

　　亚洲健塑身专家、国际教练 张志，体育学院、法学院双硕士学位，东南亚健美先生，亚洲运动及体适能专业运动学院国际教练认证、高级私人体适能教练认证，知名企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。

CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
械铃肩上推举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
上斜（坐姿）哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感腹肌
扭腰运动
仰卧起坐
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的美臀长腿
后抬腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前踌蹲举
分腿蹲举
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
CHAPTER FIVE MODEL QUESTION
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗？
不同的人肌肉训练会有不同效果吗？
要进行多久的训练才会产生效果？
肌肉疼痛时要怎么处理？