王楠瑜伽（瑜伽体位教练培训 初级篇、中级篇）

　　本书是瑜伽体位教练的工具书，分初级和中级两个级别。初级包括放松身体、腰腹部位、拜月组合和护眼组合等练习，中级包括后弯体位组合、前弯体位组合、拧转体位组合、反向体位组合、平衡体位组合、体位放松和体位呼吸。本书图文并茂，好看、易懂、可操作性强，是瑜伽体位教练和爱好者必备的培训指导和参考手册。<

　　王楠，自幼在北京艺术学院学习京剧表演，并接受了芭蕾形体培训，后又在北京体育学院进修体操、田径、武术、人体解剖学等多个专业课程。自1996年起至今她潜心练习瑜伽并经济与众多瑜伽师切磋学习。8年来教授于北京20余家健身场馆及学校，已教授学生近万人。1998年获北京健美十佳小姐及专业健身教练资格证书，1999年荣获北京市健美二级运动员。为了更好地教授瑜伽，她曾远赴印度，在印度Omkarananda瑜伽学院学习深造，并与多国瑜伽大师切磋交流。王楠现任北京嘉里中心、港澳中心、凯宾斯基等多家健身场所的专业瑜伽指导，还是多家健康杂志的特约瑜伽指导，时尚健康杂志瑜伽专栏指导，健美丽人杂志－健身课堂瑜伽指导，2004年体线杂志的瑜伽明星教练采访环球杂志采访，CCTV1半边天采访等，并著有：《随身瑜伽美体教练》书以及VCD，《王楠瑜伽》系列丛书及VCD。

瑜伽体位分类练习
A 初级
松开我们的身体
暖身练习
1.基本坐姿
2.手腕练习1
3.手腕练习2
4.肘部练习
5.肩部练习
6.颈部练习
7.脚踝练习
8.膝关节练刀
9.髋关节练习
腰腹——力量的源泉
1.控腿武
2.旋腿武
3.蹬车式
4.锁腿式
5.船式
6.沉睡腹部伸展式
跪式体位组合
1.雷电坐
2.膝坐
3.呼吸平衡式
4.静心坐
5.猫式
6.虎式
7.月亮式
8.蛇击式
9.运弓式
10.简易骆驼式
站立体位组合
1.手臂伸展式
2.拉弓式
3.手掌树式
4.摇摆式
5.腰部拧转式
6.直角式
7.直角伸展式
8.起落式
9.双角式
10.三角式
11.三角拧转式
12.花环平衡式
拜日组合
1.祈祷者式
2.展臂式
3.手碰脚式
4.骑手式
5.面向下狗伸展式
6.拜式或点式
7.眼镜蛇式
拜月练习
半月式
瑜伽护眼组合
1.热掌
2.侧视
3.环视
4.上下视
5.远近视
B 中级
后弯体位组合
1.云雀式
2.眼镜蛇拧转式
3.蛇伸展式
4.简易蝗虫式
5.弓式
6.全弓式
7.桥式
8.蜥蜴式
9.前伸展式
10.颈式
11.头足撑式
12.轮式
前弯体位组合
1.动物放松式
2.背伸展式
3.动力背伸展式
4.分腿背伸展式
5.头膝式
6.前弯曲式
7.头脚式
8.站立头膝式
9.单提式
拧转体位组合
1.拧脊柱式
2.头触地式
3.半拧脊式
4.侧头膝式
5.整体脊柱拧转式
6.半蹲拧转控制式
7.拧转战士一式
反向体位组合
1.肩倒立式
2.倒立莲花式
3.犁式
4.活力犁式
5.半莲花犁式
6.活力半莲花犁式
7.皇冠式
8.半头倒立式
9.头倒立式
10.手倒立
平衡体位组合
1.神式
2.鹰式
3.举手竖脊式
4.奔马式
5.独立背展式
6.单足祈祷者式
7.静鹤式
8.双臂眼镜蛇式
9.单臂平衡式
10.展臂伸展式
C 体位放松
1.仰尸式
2.高级休息式
3.坐狮式
4.英雄冥想式
D 体位呼吸