王楠瑜伽（瑜伽塑身106式）

　　本书讲述了106个瑜伽的体位动作，这是作者经历十年减脂塑身后提炼出的经验。作者根据身体部位进行讲解，将动作划分成套，使每位读者都可以自己编排瑜伽动作，根据时间和个人身体条件来进行练习，更加灵活实用。本书适合男女老少各种人群阅读。<

　　王楠，自幼在北京艺术学院学习京剧表演，并接受了芭蕾形体培训，后又在北京体育学院进修体操、田径、武术、人体解剖学等多个专业课程。自1996年起至今她潜心练习瑜伽并经济与众多瑜伽师切磋学习。8年来教授于北京20余家健身场馆及学校，已教授学生近万人。1998年获北京健美十佳小姐及专业健身教练资格证书，1999年荣获北京市健美二级运动员。为了更好地教授瑜伽，她曾远赴印度，在印度Omkarananda瑜伽学院学习深造，并与多国瑜伽大师切磋交流。王楠现任北京嘉里中心、港澳中心、凯宾斯基等多家健身场所的专业瑜伽指导，还是多家健康杂志的特约瑜伽指导，时尚健康杂志瑜伽专栏指导，健美丽人杂志－健身课堂瑜伽指导，2004年体线杂志的瑜伽明星教练采访环球杂志采访，CCTV1半边天采访等，并著有：《随身瑜伽美体教练》书以及VCD，《王楠瑜伽》系列丛书及VCD。

瑜伽简介
练习瑜伽的塑身效果
练习瑜伽体位时的呼吸方法
练习注意事项
1 分部位塑身——106式瑜伽体位动作
基本姿势篇18式
基本站立
坐姿8式
1.简易式
2.半莲花坐
3.莲花坐
4.英雄冥想式
5.雷电式
6.坐狮式
7.静心坐
8.基本坐
放松姿势9式
1.活力放松式
2.仰尸式
3.反向仰尸式
4.高级休息式
5.鳄鱼式
6.侧卧休息式
7.鱼跃式
8.月亮式
9.孩童式
美颈篇3式
1.多方位美颈式
2.颈部肌肉练习法
3.基本鱼式
塑肩篇11式
1.旋肩式
2.拉绳式
3 .直角式
4.双角式
5.盈月式
6.后祈祷式
7.曲臂三角式
8.弓箭式
9.鱼式
10.简易弓式
11.蜥蜴式
手臂篇8式
1.手掌树式
2.摇摆式
3.手臂伸展式
4.弯月式
5.牛面式
6.拜式
7.摆动式
8.蛇式
手指篇3式
1.握拳
2.叉手
3.修长手指
塑胸背篇14式
1.面向下狗伸展式
2.狮神式
3.巨树式
4.敬礼式
5.犁式
6.合一式
7.睡雷电式
8.运弓式
9.活力脊柱扭转式
10.推掌束背式
11.收束脊背式
12.拧转眼镜蛇式
13.弓式
14.海浪式
塑腰腹、按摩脊柱篇15式
1.猫式
2.板式
3.侧板式
4.半骆驼式
5.骆驼式
6.船式
7.旋腿式
8.锁腿式
9.三角式
10.拧转三角式
11.拧转侧角式
12.仰卧脊柱拧转式
13.整体脊柱拧转式
14.单足式
15.背式
塑臀宽篇13式
1.研磨式
2.摇船式
3.站立摇摆式
4.前展桥式
5.脖颈支撑式
6.首尾支撑式
7.肩撑式
8.轮式
9.虎式
10.简易蝗虫式
11.半蝗虫式
12.全蝗虫式
13.蹬车式
塑腿篇22式
1.办蝴蝶式
2.全蝴蝶式
3.上伸腿式
4.通气式
5.起落式
6.钟摆式
7.卷背蹲
8.蛙式
9.内腿展
10.坐脚式
11.侧提拉
12.骑手式
13.手碰脚式
14.前伸展式
15.侧伸展式
16.提脚舒展式
17.半莲花腿伸展式
18.半莲花树式
19.半莲花前曲
20.神猴式
21.鹤式
22.平衡提拉式
2 瑜伽塑身饮食
3 学会编排你自己的塑身瑜伽套路
1.简易坐
2.多方位美颈式
3.研磨式
4.基本鱼式
5.锁腿式
6.猫式
7.面向下狗伸展式
8.虎式
9.弯月式
10.单足式
11.半莲花树式
12.前伸展式
13.侧伸展式
14.站立摇摆式
15.半骆驼式
16.骆驼式
17.孩童式
18.活力放松式