轻断食是一种健康的饮食方式，与节食减肥不同，它倡导自然瘦不伤身，也更容易坚持。在本书中，营养师将带你了解什么是轻断食，轻断食期间吃什么，怎样搭配，并详细地制订出一周的饮食方案，173道美食任你选。此外，营养师根据现代人的生活方式不同，将需要轻断食人群者划分为六类群体：上班族、熬夜族、备孕族、应酬族、外食族、学生族，针对不同群体的营养需要和日常活动强度，制订轻断食方案，使轻断食有侧重、更高效。同时，本书也着重介绍了复食日饮食注意事项，套餐搭配并明确标示食物热量，助你养成良好的生活方式，享“瘦”美食不反弹。

也许你正在琳琅满目的洗面奶、面膜等化妆品前徘徊；也许你在为春季的花粉过敏、夏季的美白防晒、秋冬季的皮肤干燥瘙痒而愁眉不展；也许已是“准妈妈”的你在为怎么护肤纠结不已；也许你担心宝宝遗传了你的过敏体质；也许你不幸遭遇到了白癜风、雀斑、黄褐斑的扰人苦恼；也许，正值青春期的你却满脸痘痘，皮肤还越洗越油；也许你正值盛年却饱受脱发的苦恼；也许你一直在美白，却总是在变黑；也许你正在犹豫要不要做光子嫩肤、激光祛斑、水光注射、肉毒素去皱及其他微整……这些，我在本书的相应章节中都做了阐述和分析，希望对您有所帮助。

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本书共设置了八个章节，分别介绍了网球运动的历史发展、自身特点；网球运动的身心健康训练；网球运动的基本技术；网球的基本战术；网球的体能训练；网球运动的安全保护、网球运动的竞赛；网球运动的礼仪。八个章节层层递进，从网球的基本知识入手，将其存在的意义，以及运动中的技能战术都做了详细地分析，采取由简入深的方式阐述本书的内容。这是本书的重点部分，主要介绍了网球运动的技战术教学与体能训练的教学方式，通过对中国网球运动员全国集训和个体化训练的实践，系统地研究了网球运动员的体能训练特点与规律，初步构建起了我国网球运动员体能训练体系（包括体能训练理论体系、体能评价体系及体能和肌肉状态的诊断方法等）。

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到限度的提升。

比起皱纹、皮肤问题等广受关注的衰老现象，整个身体不知不觉变得充满“年龄感”更加严重。它大大地影响了整个人的气质和精气神，让所有服饰、妆容的效果都大打折扣，也决定着他人眼中你的形象。 “零位训练”可以解决你的体重和体形的问题。但是效果绝对不仅如此。 你可以身体轻盈、变得挺拔，气质出众，还可以让各个部位运转良好，愉快地度过日常生活，使长期困扰你的亚健康状态消失。体验身体重生，重拾自信和活力。 零位复位不仅仅是给你的身体，也是给你的人生注入了能量。 本书分五个章节，循序渐进地传授让身体回到初始位置，重新回到20岁的秘诀。

本书由擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师中井信之著作，讲授如何让女性拥有任何年龄段看起来都很年轻的姿态。书中通过介绍和分析因人而异、各有千秋的女性的美丽，教你如何释放幸福气场，如何给人以朝气蓬勃、帅气飒爽和可爱婉约的印象，等等。学会通过“姿态”表现自我，并很好地利用它，那么你将变得更加美丽、自信和富有魅力。

本书首先溯源“太极”思想的出处及儒道对太极思想的诠释，继而阐述太极对于生命的产生、发展、变化中的意义，同时指出健康对于生命的重要性以及影响健康的因素。本书以太极拳思想为核心，系统阐述了传统太极拳与生命健康。全书共分为六章，主要内容包括：太极拳与生命、太极拳认知与健康、太极拳理论体系构成与健康、太极拳运动特点与健康、太极拳教学体系与健康、太极的高层境界。其次构架出传统太极拳运动的理论体系——“文武医道”，将太极拳理论体系一一着重于同医学健康的解读分析，再以太极拳的运动特点如何促进生命健康进行实践性地剖析、探讨。很后引申出中国传统武术中的道德修为和太极拳运动修炼生命健康的很高境界——天人合一。

本书为北京三甲医院小儿皮肤科专家、抖音2000万+大V仙鹤大叔张文鹤20年临床经验总结。 详解青春痘的分区治疗、如何轻松摆脱“草莓鼻”、过敏性皮肤病难治根源、小儿痱子的解决办法、烫伤的紧急自救等，提供了30多种常见皮肤问题的识别及其实用疗法。 另针对不同人群，诸如孕期女性、青少年、婴幼儿等的皮肤问题进行了专业解答，是一本家庭BI备的皮肤健康书。 护肤问题找仙鹤大叔，你所关心的皮肤问题，都能在这里找到答案。

娜娜妈与Aroma老师联手实验，将精油、单体、复方香氛入皂后，分别为皂体表面气味、泡沫气味、肌肤气味进行评分，出70种适合入皂的精油原料。依据“香氛概念轮”，学会搭配精油、设计香氛配方Aroma老师**的“香氛概念轮”，根据每款精油带来的感官印象进行分类，其功用就好像色彩学里的色环，有助于建立香氛资料库并方便学习应用。原来精油要这样搭配，才能发挥更好效果以前觉得不好用、不好闻的精油，其实是你用错了方法？柠檬精油入皂后就会失去清新的香气，搭配山鸡椒精油才能加强、提升气味；香茅精油搭配甜橙花精油，即可脱去其原本类似于驱蚊产品的气味。娜娜妈新研发皂款渐层、渲染等造型香氛皂：搭配《娜娜妈手工皂精油调香研究室》独特的香氛配方，设计出让人惊艳的渐层皂、大理石皂、羽毛渲染皂等手工皂。冷制短时透明皂配方和技巧大公开：娜娜妈仅以油、碱、水的调配，制作出一款款有如艺术品般透亮的冷制皂，并将制作技法、成功秘诀无私公开。