运动忠告

　　每周至少运动3次每次至少运动30分钟30岁人运动强度最好是心率133体力劳动≠体育运动没病≠可以少运动“暴”动≠运动运动后冷饮、冷浴≠运动冷身运动多出汗≠运动效果好练哪儿≠减哪儿运动时间早≠运动质量高本书是继畅销书《黄席珍睡眠忠告》后又精心打造的一部健康科普读物。主要讲述生命不只是运动，更在于科学运动的道理；指出了运动的种种误区；介绍了运动锻炼的原则、运动最佳时间、如何运动热身、常见有氧运动技巧、运动与饮食、各类人群以及常见疾病患者运动忠告、如何运动减肥、运动伤害自我处置方法等。

　　王安利，北京体育大学运动生理学博士生导师，美国印地安那大学讯问学者，中国运动医学专业委员长会委员，全车体育院系运动医学教材组组长，僵体育中等专业学校运动保健学教材组组长，国家体育总局健身气功管理中心科学研究专家组成员。负责国家体育总局多个项目中心高级教练员的岗位培训，负责国家级社会体育指导员的培训，多次为际单项优育协会讲学。主编全民健身系列丛书中的《运动健身的误区》、《中老年健身与健康》，运动教材《中老年健身》、《运动医学双语教程》、《运动保健学高级教程》等，参与编写《家庭健身宝典》、中国教练员岗位培训教材《射击》、《射箭》、《篮球》等，参与《中国国民体质监测系统的研究》、《中国中老年人健身咨询系统的研究等多项国家级运动科学课题的攻关研究工作。

一、态度决定一切
    生命在于运动的八个理由
    收回你那些不运动的借口吧
    运动，也要“打假”
    运动习惯如何养成
    提高运动的趣味性
二、生命更在于科学运动
    运动有原则
    选择最佳运动时间  
    穿好运动服、运动鞋再运动 
    要运动，先熟身
    运动后的“冷身”不可缺
    选择适合自己的运动
    知识链接：
    预防运动猝死
    出汗多不等于运动效果好
    国民体质监测站
    饭后百步走，能活九十九、
三、觉有氧运动及技巧
    运动宜选择有氧运动
    步行
    健身跑
    骑车
    跳绳
    游泳
    爬山
    知识链接：
    热身活动的步聚
    倒退步行
    为什么天冷跑步后常常咳嗽
    如何原地跑、如何交替跑
    哪些人不宜游泳
    初学者如何学习游泳
    游泳如何自救和救人 
    登山后主要身体反应：肌肉酸痛
四、运动与饮食
    一、运动补水学问大
    二、运动与食物
    知识链接：运动过程中不宜喝冷饮
    运动初水，欲速则不休
五、各类人群运动的忠告
    一、少年儿童运动忠告
    二、青春期如何运动
    三、中年人如何运动
    四、老年人运动忠告
    五、姓性特殊时期运动忠告
    知识链接：
    解剖学锻炼促进儿童增长身高
    哪些天气不宜晨练
    运动不忘护肤
    白领丽人宜少坐电梯、多爬楼梯
六、常见疾病患者如何运动
    一、糖尿病患者如何运动
    二、高血压病人如何运动
    三、哮喘患者如何运动
    四、冠心病患者如何运动
    五、骨质疏松症患者如何运动
    六、心律失常病人如何运动
    七、性功能低下者为何要多运动
    八、痛风患者如何运动
    知识链接：运动处方
    发烧时不宜运动
七、运动与减肥
    一、运动能减肥吗
    二、如何运动才能减能
    三、各年龄段的肥胖者如何减肥
    四、运动减肥的种种误区
    五、运动减肥塑身失败，败在哪
    八、运动安全DIY
    一、呼吸困难怎么自我处理
    二、运动拉伤的预防和自我处理
    三、扭伤的预防和自我处理
    四、抽筋的预防和自我处理
    五、中暑的预防和自我处理
    六、运动时腹痛怎么自我处理
    七、运动时心慌怎么自我处理
知识链接：
    脱臼、骨折的预防与处理
    如何减轻运动后的酸痛
    运动创作后的四大禁忌——HARM