瑜伽自我修炼手册：彩色图文版

　　起源于印度的瑜伽是东方最古老的强身术之一。“瑜伽” 一词是梵文Yoga的音译，是印度先贤在最深沉的静定状态下， 领悟、认知生命的方法，是一套从身体到精神极其完善的锻练方法，是人类智慧的结晶。古印度流传着这样一个传说，在高达8000多米的圣母山上有人修成圣人，也有人成为修行者。他们将修炼秘诀传授给有意追随的人，因而将瑜伽传承下来。瑜伽的练习方法是把人散乱的精神集中起来并使之平静下来。田于人们日常生活中会经历很多不如意的事情，致使身心承受焦虑和痛苦的折磨，从而诱发出各种疾病。练习瑜伽，不仅可以帮助病人很快地康复，而且也使身心一年比一年健康。爱因斯坦、爱默生、梭罗等这样的大科学家、思想家、哲学家都曾对瑜伽中蕴藏的智慧和健身方法表示出惊讶和赞叹。现在，几乎所有的西方国家都开设了教授瑜伽课程。根据美国《瑜伽期刊》估计，目前有600多万人在学习瑜伽，有将近有1700万人对瑜伽感兴趣。在纽约街头的书店里，畅销书架上除了《哈利波特》，就是各种介绍瑜伽的书最为耀眼。 瑜伽还是好菜坞最流行的一种消遣方式，著名歌星麦当娜每天都要花上2小时做瑜伽练习，还有明星朱莉娅·罗伯茨、梅格·瑞恩、芭芭拉·史翠珊、伊丽莎白·赫利、格温妮丝·帕尔特洛、米切尔·菲佛、杰米.李·柯蒂斯都是忠实的瑜伽爱好者。她们练习瑜伽不仅塑造出了诱人的魔鬼身材，同时也达到了减轻自身压力的效果。瑜伽已成为她们生活中不可或缺的一部分。

　　何洁，灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师。早年受教于瑜伽大师张慧兰的得意弟子彼得·陈；1995年东渡日本，入顶级瑜伽大师藤本惠幸门下修炼；1998年创立灵慧瑜伽，并申请了相应知识产权。2001年，入著名的韩国瑜伽生命学院进一步修炼提高。2002年在新加坡卡玛学院学习研究西方瑜伽术普拉提，此后，她的灵知慧普拉提瑜伽馆在国内培训了数十名普拉提瑜伽教练，成绩斐然。近年来在《健与美》、《东方养生》等各类杂志和北京人民广播电台、电视台等媒体上开设专栏和讲座，致力于瑜伽和普拉提的推广与普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特点创立孕妇瑜伽修炼法及产后形体雕塑，并在北京海淀妇幼保健院开展了孕妇瑜伽课及产后形体雕塑课，效果显著。

前言
第一章 如何学习瑜伽
第一节 瑜伽与气功
第二节 初学者的练习计划
第三节 不同职业者对练习的选择
第四节 练习瑜伽的十大原则
第二章 瑜伽体位法（阿萨那）
第一节 前奏
一 对瑜伽姿势的认识
二 瑜伽姿势对人体的作用
三 练习前的准备
四 练习瑜伽姿势的注意事项
第二节 瑜伽姿势功法
一 功能性瑜伽
二 体能瑜伽
三 强力体能瑜伽
四 形体瑜伽
五 活性瑜伽
第三章 瑜伽调息法
第一节 调息的概念
第二节 呼吸的方法
第三节 瑜伽收束法
第四节 调息的方式
第四章 瑜伽冥想法
第一节 了解瑜伽冥想
第二节 瑜伽冥想姿势
第三节 瑜伽语音冥想
一 认识瑜伽语音冥想
二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项
三 瑜伽语音
四 其他练习方法
五 瑜伽冥想的意义
第五章 瑜伽精神松弛法
一 训练法
二 眠法
三 意境法
四 休息法
第六章 生活方式和生活态度
第一节 瑜伽的饮食观
一 瑜伽对食物的分类
二 瑜伽练习者的饮食规则
三 良好的饮食习惯
四 瑜伽食品
第二节 杜绝不正当的性行为
第三节 不服用麻醉物
第四节 不赌博
第七章 瑜伽生活之活用
第一节 瑜伽短眠法
一 身体条件
二 心理条件
三 环境条件
四 进入深层睡眠的条件
第二节 瑜伽记忆法
一 强化记忆力的关键是倒立法
二 提高联想力的训练是记忆的关键
三 提高联想力的十大规则
四 最佳的记忆时间
五 瑜伽记忆呼吸法
第三节 左手训练法
第四节 一日断食法
附：人体主要部位图