科学晨练

　　为了正确指导群众性的健身活动，帮助广大体育爱好者懂得如何选择合适自身特点的健身方法，并正确掌握他们，编者将自己长期积累的体育教学经验和体育锻炼心得总结、提炼，编写了这本书。本书的编写力求贴近百姓，贴近生活，深入浅出，通俗易懂，图文并茂，易读易练。本书前言特色及评论文章节选科学晨练第一节晨练的价值及基本原则一、晨练的价值（一）强身健体1提高运动系统的功能经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。通过晨练活动，还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性，特别是对中老年妇女，可以减缓骨质疏松的发生发展。

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第一章 科学晨练的基本常识
第一节 晨练的价值及基本原则
一、晨练的价值
二、晨练活动的特点
三、晨练所遵循的的原则
四、晨练与营养
五、晨练与衣着
六、影响晨练的因素
七、晨练注意事项
第二节 晨练的科学套餐
一、晨练项目的选择
二、晨练三部曲
三、科学安排晨练
第三节 晨纪生理常识
一、晨练中常见的生理反应
二、晨练中常见的运动损伤
三、晨练中常见的急救方法
第二章 晨练运动处方
一、运动处方
二、晨练运动处方
第三章 中老年人科学晨练路径
第一节 中老年人生理特征及晨练原则
一、中老年人生理特征
二、中老年人晨练应遵守的原则
三、中老年人怎样制定运动处方
四、中老年人晨练注意事项
第二节 中老年人晨练方法
一、走跑类运动
二、传统养生类运动
三、器械类运动
第四章 青年人科学晨练路径
第一节 青年人健身锻炼
第二节 青年人晨练方法
第五章 少年儿童科学晨练路径
第一节 少年儿童健身锻炼
第二节 少年儿童的晨练方法
第六章 科学晨练30问