书籍详情
美人瑜伽
作者:陈玉芬著
出版社:知识出版社
出版时间:2004-01-01
ISBN:9787501540402
定价:¥25.00
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内容简介
皮肤皱了?胸部平了?衣服全都穿不下了?用尽了各种方法、吃遍了各种妙方,结果总是令你大失所望?8至40岁一般女性。对自己的身材与生活总有少部分不满,但经常因工作忙碌、玩乐、缺乏信心或感到太过困难而中断减肥或美容计划,经常到了某部分身材走样或头发、皮肤出现明显不佳状况时,才赶紧想做补救动作。“美”是整体的感觉,不全然是取悦他人,最重要的,是让自己愉悦舒畅!不只有单一部份,美发、美白、瘦身之间,也存在着互相连结的关系,女性朋友需要全面性的美容、美体信息,而非顾此失彼的残缺讯息;同时大部分的女性并非真正达到医学上的肥胖,而是部分身材比例不佳,或是肤质、发质欠缺妥善调理,且令人不满意的部分因时节与体质变化有所不同。本书以“让全身每个部分都美”为概念,提供崭新的瘦身概念,藉由瑜珈动作改善整体循环、强化体质,奠定均衡的身心基础,配合部分指压、敷脸、饮食等信息,针对全身每个部位各个击破,兼顾局部与整体,提供简易、便宜、难度低且有效的美容塑身解决方案,每天为自己安排5-10分钟做做瑜伽,再配合书中介绍的养生茶饮、健康蔬果汁、美人汤浴……你就可以想瘦那里就塑那里;想何处粉粉嫩嫩就可以何处柔柔润润,就能拥有实实在在的美丽与健康!
作者简介
陈玉芬,台湾瑜伽界资深指导老师,逾20年瑜伽教学经验,为各大电视、广播瑜伽节目名主讲人。曾任:“中国航空公司”“空中瑜珈”示范;东吴大学瑜伽社团指导;东森电视台“健康有约”与“中视”;“早安新闻”3分钟瑜伽主讲人;现任:邱素贞瑜伽天地总经理;风雅韵休闲广场负责人;邱素贞瑜伽天地教材总编辑;著作:《塑身瑜伽》、《简简单单做瑜伽》、《坐坐族瑜伽》。
目录
医师推荐序
作者序
做个百分百美人儿
·美容瘦身新概念/均衡自然才是美
·如何使用本书
美人必修课
一定要加油!
做任何运动前一定要暖身,必修课程中的动作有暖身的整体效果,美人们不可以偷懒喔!
·丹田呼吸法(腹式呼吸)
·坐姿/躺姿/静坐(莲花坐式)
·简易拜日式
·大休息式(摊尸式)
热门选修学分
瞄准目标,各个击破!
美人不是一眨眼就能改造;把对自己不满意的部分列出来,接着就从最不满意的部位开始密集练习吧!
头发
头发干燥无光?分叉断裂?头皮屑满天飞?知道吗——瑜伽能从根本改善发质,拥有闪闪动人的秀发!
·头立三角山式
美人功效→防止头发脱落,防头痛头昏
·兔式
美人功效→可防白发、掉发,防止头皮属
脸部
黄脸婆不是没药救,小皱纹也不会摆不平,瑜伽让你从此不再为“脸”所困!
·狮子式
美人功效→防止脸部肌肉松弛下垂,预防感冒
·光泽式
美人功效→预防老化,防皱,改善气色
·青春式
美人功效→预防双下巴&颈部肌肉松弛
须、肩、背部
颈、肩、背景美人展现扭力的重要焦点。你翻出许久没穿的细肩带与露背装,准备吸引众人的目光!
·美人鱼式
美人功效→紧实颈部,预防双下巴,鸡脖子
·犁锄式
美人功效→可伸展颈椎,防坐骨神经酸痛
·蛇变化式
美人功效→细腰,防止下腹肥胖,美化颈肩背部
上臂与手
有些人明明不胖,上臂却肉肉的,只要持之以恒练习,不久后,无袖上衣不再是你心头最大的遗憾!
·海狗变化式
美人功效→美化手管线条,紧实手臂肌肉
·牛脸式
美人功效→纤细手臂,预防五十肩&肩颈僵硬
·固肩式
美人功效→消除手臂赘肉,预防乳房下垂
胸部
胸部与体形的适当比例与他满、坚挺的漂亮线条,才是让你昂首阔步的重要因素。持续努力练习!
·天线式
美人功效→预防乳房下垂,矫正驼背
·意识式
美人功效→健胸,预防乳房下垂紧实手臂
·伏地挺身猫式
美人功效→健美胸部,预防手臂粗大
腰部
因为久坐、少运动或贪嘴,而使你变的像“大腰怪”吗?赶快跟着老师动起来,不久之后就会摇身一变成为“小腰精”!
·水瓶式
美人功效→纤腰,强化腰脊,消除腹部赘肉
·膝立侧弯式
美人功效→纤腰,塑臂,美化皮肤
·扭腰舒缓式
美人功效→细腰,消除腿部肿胀,消除胀气
……
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