健美技巧图解

随着时代的发展，现代文明给我们带来各种各样享受的同时，也使我们经常接触一些危害健康的娱乐方式。时髦的各种减肥方法使我们的机体丧失了大量的肌肉组织，而仅仅达到了减轻体重的目的。缺少运动、缺乏必要的营养的结果，是各种各样现代疾病随之而来。针对于此，美国运动医学协会提出了现代社会锻炼的原则与方法，即在有氧活动的基础上进行肌肉练习。 众所周知，健美运动是利用杠铃、哑铃以及健身器械，给予身体各个部位肌肉适当的刺激，以发展肌肉、健美体形、增长体力与力量、减缩皮下脂肪、增进健康、增强体质为目的的体育运动项目，同时还能陶j台情操、调节身心、松懈紧张情绪、产生积极的心理因素。它不仅强调"健"，而且强调"美"，把体育与美育融为一体，使我们得到其他健身方法难以获得的高度完美的健康状态。

　　曹兵，1950年出生，北京工商大学体育部主任，副教授。从事健美健身教学训练近20年，积累了大量丰富的教学实践经验，曾获北京市优秀教师奖、省部级教学成果奖、健美课教学质量优秀奖。主编、参编了大量有关健美的教材和专著。在“中国健美之父”娄琢玉先生举办的威德健美教练员训练班学习时，取得第一名的成绩，并在威德健美训练法研讨会上获得论文一等奖，荣获了国际健美协会主席本·韦德先生和亚洲健美协会主席蔡保罗先生亲笔签名的奖状。

第1章 必不可少的理论知识
一、健美训练的环境要求
二、健美训练原则
三、健美训练三要素
四、健美训练计划的制定
五、健美训练的呼吸方法
六、健美训练的动作速率
七、健美训练的运动负荷
八、健美训练中的有氧练习
九、健美运动的基本技术和理论知识
十、基本动作与孤立动作
十一、评定、检验和设计训练动作
十二、健身房中的减肥减脂训练。
第2章 最佳健美练习动作
一、胸部肌群
二、背部肌群
三、肩部肌群
四、臂部肌群
五、腹部肌群
六、腿部肌群
第3章 健美运动的营养摄入
第4章 健美明星训练赏析
第5章 健美竞赛