硬核心知识：心血管守护指南

　　本书内容涵盖塑造健康的生活方式、开展科学的心脏管理、识别危机的预警信号、明确疾病的检测指标、了解治疗的核心要点等五方面。针对心血管领域的健康推荐，引用最新参考文献，配合分析这些推荐背后的科学依据。再结合生动有趣的事例、轻松活泼的插图，以通俗易懂的方式，把深奥的心血管知识讲透彻、讲明白。该书科学性较强，为大众普及健康知识的同时，提供心血管保健指导，具有很高的实用价值。适于普通大众，尤其是对医学感兴趣的相关人士阅读。

　　心血管内科主任医师，教授，博士生导师，上海市第十人民医院（同济大学附属第十人民医院）科研处副处长。国家优秀青年医师，上海市杰出青年医师，中华医学会内科学分会青年副主任委员，上海市优秀技术带头人。《每日毅讯》专栏作者。

Part 1 塑造健康的生活方式
一、合理饮食 / 02
1.日常喝什么水更健康，你选对了吗 / 02
硬核证据 | 每天喝茶的心血管获益多 / 03
2. 咖啡、酒、含糖饮料，爱喝就可以多喝吗 / 04
硬核证据 | 适合糖尿病患者摄入的健康饮品 / 06
3. 血脂偏高者，吃肉有哪些讲究 / 07
硬核证据 | 基于人工智能的代谢饮食分析 / 09
4. 坚果对心血管有益，但不宜过量 / 09
硬核证据 | 多吃坚果有好处 / 010
5. 高尿酸者如何控制嘌呤摄入 / 012
硬核证据 | 健康饮食有心血管获益 / 013
二、适度运动 / 014
1. 运动也能判断心脏病吗 / 014
硬核证据 | 心功能的运动评估方式 / 015
2. 适宜的运动强度才有获益 / 016
硬核证据 | 获益最大的理想运动强度 / 0
3. 有氧运动的心血管益处 / 018
硬核证据 | 瑜伽锻炼有益处 / 019
4. 周末集中锻炼的效果一样吗 / 020
硬核证据 | “周末勇士”有同样的心血管获益 / 021
5. 锻炼就不会得心脏病了吗 / 022
硬核证据 | 运动和代谢或共同影响心血管健康 / 023
三、规律睡眠 / 025
1. 充足的夜间睡眠能够保护心血管健康吗 / 025
硬核证据 | 睡眠不足6 h可增加高血压发生风险 / 026
2. 午睡不宜时间过长 / 027
硬核证据 | 午睡过久与高血压发生相关 / 028
3. 打鼾是睡得好吗 / 029
硬核证据 | 睡眠呼吸暂停与心血管疾病发生相关 / 030
四、戒烟限酒 / 032
1. 戒烟可使血管恢复如初吗 / 032
硬核证据 | 戒烟为心脏带来显著获益 / 033