你好，抑郁：抑郁自救指南

　　是我的错，我本该做得更好；我糟糕至极，连自己都看不下去；身体感到压抑、麻木和阻塞……我抑郁了吗？本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南，以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析，探讨了现代人（自己或周围的亲戚朋友）可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时，也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；帮助读者做好心理调节，自救或助人，走出抑郁，收获更好的人生；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。

　　于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、心理督导师、作家、小剧场业余演员，“映心堂心理”创始人。具有14年心理咨询从业经历，14000小时以上的咨询和团体工作经验。心理学书籍写作和翻译者，著有《河湾心理咨询室》《挣脱母爱的束缚》，译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。

第一章  认识抑郁
第1 节  当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？
第2 节  抑郁者的思维习惯 
第3 节  抑郁者的情绪感受 
第4 节  抑郁者的身体感觉 
第5 节  “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁
第二章 抑郁的成因
第6 节  那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
第7 节  凝固的丧失之痛
第8 节  分离与孤独 
第9 节  持续地被伤害而无法还击
第10 节  对自己的苛责和逼迫
第11 节  长期被忽视的创伤
第12 节  对负面情绪的压抑  // 099
第13 节  持续的被剥夺感  // 102
第14 节  抑郁与自恋  // 104
第三章 走出抑郁（上）——内在的工作
第15 节  抑郁能根治吗？
第16 节  接纳不完美的自己
第17 节  如何应对内在的情绪体验？
第18 节  怎样处理身体层面的不适感？
第19 节  越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 
第20 节  怎样才是“对自己好”？
第21 节  学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
第22 节  怎样应对失眠？ 
第23 节  抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
第四章 走出抑郁（下）——外部的工作
第24 节  改善你的人际环境 
第25 节  改善你的居住环境 
第26 节  清理过去：给未完结的事情一个交代
第27 节  其他一些可以改善心情的小事
第28 节  怎样帮助身边抑郁的人？
第29 节  怎样应对自杀的意愿和行动？
后　记