拖延心理学

　　拖延在我们的生活中无处不在。拖延带给我们的影响有人际关系受阻、日常生活不便、心理压力激增、身体健康受损等。只要有活动、事务、行为或抉择存在，就有拖延可以“钻”的空子。意识到拖延行为的存在就是做出改变的第一步。本书作者在个人的职业生涯中积累了大量治疗拖延症的经验，深度剖析形成重复性问题行为模式的心理因素，提出8个有效控制拖延的落地策略，帮助“拖延症患者”打破拖延循环，走出束缚行动力迷宫，高效地处理生活中的大事小情。

　　[美]海登·芬奇执业临床心理学家。杜克大学心理学学士，内布拉斯加大学林肯分校临床心理学博士。她使用认知行为疗法以及其他心理科学的治疗方式，同咨询者一起克服抑郁障碍、焦虑障碍、多动障碍以及其他情绪障碍的衍生症状。

01 | 前 言
 
第yi部分
拖延与心理学
003 | 第yi章 拖延行为：抓捕偷走时间的“贼”
017 | 第二章 拖延循环：为何我们难以逃出拖延的迷宫
041 | 第三章 拖延心理：在情绪怪圈中苦苦挣扎的拖延者
 
第二部分
拖延与行动力
067 | 第四章 制订计划：面对不确定，用纸笔将愿景落地
089 | 第五章 划分优先级：高效的事项管理让你的任务“化零为整”
101 | 第六章 寻找动机：动力和意志力的星火，让氛围“燃起来了”
113 | 第七章 展开行动：跨越“想做”与“做”之间的鸿沟
127 | 第八章 保持专注：深度聚焦不是束缚，而是自由
141 | 第九章 克服逃避：活出不畏惧的人生
155 | 第十章 贯彻始终：坚持不懈，用毅力为自己“续航”
167 | 第十一章 画上句号：跨越终点线也是一个挑战
 
179 | 结 论
183 | 致 谢