emo咨询室：烦恼为什么会找上你

　　◎停滞不前才是烦恼的本质。◎消除烦恼根本不需要解决烦恼的源头。◎虽然人难以改变，人际关系却是可以改变的。◎太过消极与太过积极都是一种偏见。◎先入为主的观念会禁锢你的思维。-这是一本帮你消除烦恼的书。拥有30年从业经验的日本知名精神科医生，8年“问诊”4000个烦恼后，教你通过“写下”和“说出”自己的想法和感受，消除心理压力、不安和焦虑，从而认识、面对和消除烦恼。

　　桦泽紫苑（Zion Kabasawa）日本精神科医生，时间管理教练，畅销书作家。1965年生于日本北海道，1991年毕业于札幌医科大学医学系，2004年远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在各类杂志上和多个网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学、心理学和脑科学的知识，拥有近80万粉丝。著作有《桦泽紫苑学习法》《享受紧张》等51本，日本累计发行量高达240万册。

第1章不要解决烦恼！ 1
1 烦恼的三个特征 2
2 一点点消除烦恼 6
3 烦恼的三个优点 10
第2章分析烦恼的三个轴 15
1 控制轴——获得“控制感”，使烦恼消失 16
2 时间轴——专注当下，使烦恼消失 29
3 自我轴——改变自己，使烦恼消失 36
第3章消除烦恼的三个方法 43
1 搜一搜，使烦恼消失 44
2 拥有“躲闪力”，使烦恼消失 51
3 重新设定烦恼，使烦恼消失
第4章改变看法，让自己更快乐（转换视角1） 69
1 视角变了，风景就变了 70
2 美好生活需要三种视角 75
3 添加“一般”选项，你会更轻松 89
第5章不要兀自烦恼（转换视角2） 99
1 透过别人的视角看问题 100
2 扮演别人 102
3 用未来的视角看问题 110
第6章说出来，使烦恼消失（语言化1） 125
1 语言化的好处 126
2 边写边说，使大脑变轻松 128
3 共鸣使人变轻松
第7章鼓起勇气说出烦恼（语言化2） 149
1 求助他人，使人变轻松 150
2 适时排压，使人变轻松 163
3 写下来，就会变轻松 180
第8章行动起来，使烦恼消失（行动化） 189
1 自我调节：睡眠、运动、晨走 192
2 先行动起来 201
3 消除烦恼，学会“断舍离” 208
最终章消除烦恼的终极方法 223
后记 235