自在力

　　《自在力》是断舍离创始人山下英子所著通俗哲学读物。 世界上有三种人：在地上的人、在树上的人和在飞机上的人。在地上的人，无法下定决心舍弃不需要、不合适、不舒服的物事人。在树上的人，虽然经过了选择和决断的训练，但意志不坚定，可能还会回到地上。在飞机上的人，可以从天空俯瞰各种风景，也能随意回到树上或地上，做事果断坚决。因为他们能够审视自我，并拥有随时舍弃“现在不需要的东西”的果断与坚决，因此能活在当下。 如果说搭飞机是“自在力”的展现，那么“断舍离”便是飞机票。我们先通过“断舍离”，学会用“减法”来面对自己与物品的关系；再透过“俯瞰力”，学会用“加法”来认识更深层的自我；最后，“自在力”将带领我们用“乘法”迈向人生的最高境界！

　　[日]山下英子 一般财团法人“断舍离？”代表，“断舍离”推广人。 早稻田大学文学部毕业。大学期间开始学习瑜伽，从瑜伽的修行哲学“断行、舍行、离行”中提炼出“断舍离”的思维方式并用于日常生活的“整理”，逐渐建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“断舍离”也是刺激思维新陈代谢的思路转化法。现在，在日本本土和世界其他国家和地区，不论年龄、性别、职业，规模庞大的支持者们都在自发倡导“断舍离”。 从首次出版的《断舍离》面世以来，山下英子独著、主编的众多“断舍离”相关图书也在亚洲、欧洲各国出版，成为现象级畅销书。现在，除了书籍出版，她还通过互联网、报纸、杂志、电视、广播等各种媒体全力发展断舍离事业。 山下英子官方微博 http：//weibo.com/shanxiayingzi 山下英子断舍离课堂 http：//www.yamashitahideko.com 山下英子官方博客 http：//ameblo.jp/danshariblog

第一章 断舍离，不仅仅是扔东西
物品是“心灵的形态化” 002
看清“当下自我”的轮廓 006
所谓“不知为何就是扔不掉”的东西 011
把握事物的本质 015
“做减法”的解决方式 018
生活品位，能够靠自己磨炼 021
纸上研讨会　案例 1 “我无法扔掉女儿节人偶”（年龄 30 女性） 024
第二章 不仅收拾物品，也收拾内心
找寻心绪烦乱的原因 028
心灵免疫力低下的原因 033
我们要做的不是一味烦恼，而是不要放弃思考 036
不做评价，单纯好好看看自己 042
“我”最强有力的支持者是“我自己” 046
一半的“烦恼”，都能靠自己消除 049
摒弃不必要的观念 053
纸上研讨会　案例 2 “我想把纪念品保留下来”（年龄 30 女性） 057
第三章 确立“自我轴”，喜欢上自己
用身体感知“自我轴” 062
让人变得更好的力量 067
自行其是、自我牺牲、自作自受、自己负责 070
由我开始，付诸行动 075
不愿承认失败的我们 080
确立“自我轴”，才能把握好距离 084
活用愤怒与嫉妒 089
不知不觉中给自己设限的我们 092
语言改变命运 097
执念是要慢慢消解的 105
纸上研讨会　案例 3 “想要报复母亲的自己”（年龄 30 女性） 110
第四章 从“俯瞰”的角度把握物、事、人
掀起人生变革，关键在于 3 点 114
“把厕所刷亮能提升财运吗？” 119
俯瞰一下，便能重新审视前提 123
认清客观与俯瞰的区别 127
把“内稳态机制”当作“相”去把握的“解释力” 131
金钱就是能量 139
用“这样的自己也挺可爱”的视角进行俯瞰 148
纸上研讨会　案例 4 “无法彻底放弃生二胎的想法”（年龄 40 女性） 151
第五章 掌握“自在力”，度过愉快人生
进行俯瞰，把握人生真谛 156
断舍离，是通往愉悦的道路 160
自在力萌芽的瞬间 166
我们身边的自在力 171
不否定，也无法去否定 178
在“龙蛇之目”中自由穿梭 182
黑色愤怒与白色愤怒 186
工作是在侍奉神灵——奉献的境界 189
团起内衣，体味自在 193
后记 201