远离内耗：做自己人生的掌控者

　　你是否经历过这样的情况？虽然整天忙碌，却总感到一事无成。出于好心却常常办错事，常被他人误解和嫌弃。常常不知所措，难以摆脱当前的混沌状态？ 本书分析了都市年轻人在工作与生活中常见的问题，深入探讨了应对焦虑和内耗的方法，尤其是七种“非认知能力”的培养。这些能力包括情绪管理、人际沟通、自我调节、动机和目标设定、批判性思维、适应能力和自信心等。通过针对性的训练，这些能力将帮助你全面认清自我与现状，打破思维局限。作者通过生动案例详细介绍了实践方法与解决方案，助你摆脱困境、掌控情绪、提升自我能力，从而恢复稳定的工作与生活状态。书中提供了实用理论、丰富案例与工具，帮助读者有效应对焦虑与压力，明确人生方向，最终走出迷茫。

　　博克重子，世界“非认知能力”培训的先导，也是资深的“生活教练”。？30岁生日前夕独自赴英，后入学美术专业大学苏富比艺术学院，获得现代美术史硕士学位。？1998年赴美产女，接触“非认知能力”相关知识后将其运用于子女教育。其女18岁时被评为“全美最优女高中生”。？2006年因艺术品工作成绩优秀被评为“华盛顿最美25人”之一。？现从事育儿教练工作，工作中结合非认知能力研究成果，面向家长开展育儿讲座和教练活动。著有《世界顶尖的育儿》《非认知能力的培养方法》等书。本书为面向成人介绍“非认知能力”A部作品。

序章　拥有“七种非认知能力”，让自己变得更优秀
 
01　突破自我局限，允许一切发生  /   002
02　“新式思维模式”就是“非认知能力”  /   003
03　本书的使用方法  /   005
04　有效突破自我的四个步骤  /   006
05　关于“BYBS行为技能”  /   009
 
 
第一章　提升“自我肯定感”，接受最真实的自己
 
01　“好孩子”魔咒  /   014
02　一切都始于自我肯定  /   015
03　提高自我肯定感的重要性  /   017
04　自我肯定感过低的影响  /   018
05　高自我肯定感，不等于自负和傲慢  /   022
06　“第一种思维模式”的学习方法  /   022
 
 
第二章　摆脱“以他人为中心”，掌握人生的主导权
 
01　不必太在意他人眼光  /   036
02　拥有对自我的掌控感  /   037
03　把自己放在“第一位”  /   039
04　“第二种思维模式”的学习方法  /   048
 
 
第三章　打造“成功体质”，告别完美主义和“习得性无助”
 
01　什么是“失败体质”  /   062
02　告别失败体质  /   067
03　如何打造“成功体质”  /   068
04　“第三种思维模式”的学习方法  /   075
 
 
第四章　唤醒“主体性”，提升做事的内在动力
 
01　摆脱“等待指示的体质”  /   086
02　什么是“主体性”  /   087
03　拥有“主体性”之人的特征  /   087
04　培养“主体性”需要内在动机  /   089
05　无法拥有“主体性”的三大因素  /   091
06　“主体性”是坚持到底的力量  /   093
07　“第四种思维模式”的学习方法  /   094
 
 
第五章　以“开放性心态”，学会接受新事物
 
01　什么是“开放性心态”  /   108
02　开放性心态的特征  /   109
03　保持开放的心态  /   109
04　开放性心态的关键——“灵活性思维”  /   111
05　“第五种思维模式”的学习方法  /   120
 
第六章　培养“共情力”，获得更多的支持
 
01　构建“利己 利他”的职业规划  /   134
02　抱团取暖，不要“单打独斗”  /   137
03　成为“利己 利他”之人  /   140
04　培养自己的共情能力  /   142
05　幼儿园孩子的共情力  /   147
06　“第六种思维模式”的学习方法  /   149
 
 
第七章　用“计划偶然性”理论，打造专属的未来
 
01　传统的职业规划面临挑战  /   162
02　“计划偶然性”是未来规划的关键  /   163
03　计划偶然性，打破职业界限  /   164
04　突破自我局限  /   165
05　培养“5＋1能力”  /   169
06　“第七种思维模式”的学习方法  /   170
 
 
结束语  /   193