别抱怨啦：如何走出精神内耗，拥抱美好的人际关系

　　本书是旨在帮助我们修复紧张的人际关系、缓解负面情绪、放下怨恨，从而过上更幸福的生活的实用指南。数以千计的临床研究已经证明感恩对我们的身体、情感和社会福祉的积极益处。感恩可以在一定程度上保护我们免受抑郁、焦虑、压力和创伤的伤害。研究还显示，感恩有助于提高睡眠质量，改善心脏健康和免疫系统功能，并减少一系列其他的躯体症状。它还有助于改善心情、减轻疲劳感，以及有效防止过劳对我们的折磨。一项最近的研究表明，表达感恩可以让人更努力地投入一系列积极行为，比如锻炼身体、建立人际关系、帮助他人以及其他能够导致自我改善的主动行为。根据屡获殊荣的感恩教育家克丽博士的说法，只有当我们能够体验与表达感恩之情时，才能为真正的成长和转变开辟道路。怨恨可能会引发焦虑、抑郁和愤懑情绪，还有溃疡、胃功能障碍、胃灼热、心肺症状、心脏疾病、运动不耐受、头痛、背痛、关节痛、失眠和精神压力。本书是第一本基于25年的开创性研究探讨感恩与抱怨的著作。这本改变生活的书将向你展示如何修复紧张的关系、增强你的幸福感和适应能力，并最终将抱怨转化为深深的感恩之情，过上更快乐、更充实的生活。无论你是领导者、教练、父母、老师、人事经理、导师、健康专家，还是只是想要改善自我效能感的人，本书将对你有一定的借鉴意义。

　　[澳]克丽 · 豪厄尔斯（Kerry Howells）·获奖教育家和经验丰富的研究员·在研究、教学和实践感恩方面拥有超过25年的经验·曾在TED演讲中向世界各地的听众和联合国发表过关于“感恩”的演讲·推崇通过感恩建立良好的人际关系和相互尊重的职场文化·与世界各地的学校领导和教师一起工作，将感恩之心融入实际教育中·她的著作在全球范围内被用于指导教育项目、教育学和许多专业读书俱乐部团体

前言
第1章 为什么要心怀感激
第2章 识别我们的怨恨
第3章 破碎的期望
第4章 自卑感
第5章 选择一种感激的内在态度
第6章 从自我怨恨到自我感激
第7章 处理别人对我们的怨恨
第8章 说出我们的委屈
第9章 跨文化差异
第10章 小行动，大作用
致谢
参考文献