减压七处方

　　健康的「压力」，是「动力」的燃料。世界知名心理学家、美国国家医学院院士多年压力研究精华之作，一本帮你摆脱内耗的 7 日实践手册——第1天→接受不确定性；第2天→放下那些你无法控制的事；第3天→在挑战中寻找兴奋感；第4天→代谢身体压力；第5天→沉浸在大自然中；第6天→体验深度休息；第7天→创造“幸福书挡”。教你稳定情绪、延缓衰老，「转化压力」，快乐起来！————这本书适合想要缓解疲惫、克服压力之人随身携带。伊帕尔博士激发了我们面对不确定性时的本能，帮我们将压力转化为令人兴奋的挑战，让我们重新掌控生活，在压力之下过好每一天。——真实读者评价

　　作者|艾丽莎·伊帕尔？国际知名心理学家、加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系教授兼副主任，美国国家医学院院士。？2022 年，她被评为高被引科研人员，跻身全球前 0.1%的科研人员之列。？她对压力如何影响健康进行了开创性的研究，如今专注于通过改变个人和环境来改善情绪健康、延缓衰老，包括研究如何在生存压力下过好每一天。译者|刘勇军？翻译家，英语语言文学专业，湖南邵东人，闲暇时读书、译书、写作。

引言：接受意料之外的事
使用指南
第一天：压力=对不确定性的恐惧
今日练习：抓与放
第二天：快乐的人都会做“减法”
今日练习：“删除”不重要的事项
第三天：你担忧的事，大多不会发生
今日练习：直面压力，这没什么
第四天：压力越“大”，越“兴奋”
今日练习：给自己施加健康的压力
第五天：让自然发挥作用
今日练习：让自然帮你解压
第六天：放松≠恢复
今日练习：练习呼吸
第七天：完满开始，完满结束
今日练习：“幸福书挡”
结语：更新你的减压处方
致谢
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