睡眠七处方

　　世界睡眠研究前沿机构，加州大学旧金山分校睡眠诊所给所有存在睡眠障碍患者的指导手册，教你利用身体早已知晓的方法入睡。学科领军学者艾瑞克·帕瑟博士，提炼7个基础策略，经实践证明科学有效，每一次练习都是迈向更好睡眠的一小步。第1天：让生物钟叫醒你→第2天：减压小憩→第3天：犯困时的做法很关键→第4天：停车场训练→第5天：留出睡前缓重时间→第6天：把床变成睡眠触发器→第7天：用熬夜治疗失眠让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！书中列出的 7 个策略，是我所知道的最成功、最有效、最方便的方法，你不需要待在豪华的睡眠实验室，就能让这些方法发挥作用。——本书作者艾瑞克·帕瑟博士知识渊博、才华横溢的艾瑞克·帕瑟博士将详细的科学概念拆解提炼，总结为短小精炼的方法，使读者能够轻松消化领会。一本简单但效果显著的睡眠指南。——加州大学伯克利分校睡眠科学中心主任，《我们为什么睡觉》作者马修·沃克

　　·加州大学旧金山分校的精神病学和行为科学教授，担任该校衰老、新陈代谢和情绪中心的联合主任。·他也是一名有执照的临床心理学家，帮助领导加州大学旧金山分校的失眠诊所，在那里他使用认知行为疗法来治疗失眠患者。·帕瑟博士自称是睡眠传道者，他在职业生涯中致力于提高人们对睡眠健康重要性的认知，并倡导将睡眠机会设立为一项基本权利。

引言：人生来就要睡觉
写在开始之前
第一天：让生物钟叫醒你
今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
第二天：松一松油门
今日练习：减压小憩
第三天：犯困时，要选对方法应对
今日练习：把头伸进冰箱里
第四天：设置“焦虑时间”
今日练习：停车场训练
第五天：人非电脑，不能立即关机
今日练习：放慢节奏，直至睡着
第六天：训练自己成为巴普洛夫的狗
今日练习：把床变成睡眠触发器
第七天：用“熬夜”治疗失眠
今日练习：熬夜！
结语：更新你的睡眠处方
致谢
附录1：更多资源
附录2：你的睡眠日记
注释