你不是糟糕的父母：自我关怀让育儿更加高效

　　许多父母在面对孩子的学习、自己的工作和家庭，以及现代生活带来的压力和挑战时，觉得生活一团糟而感到绝望，认为自己是糟糕的父母，经常陷入自我孤立、自我评判和自卑的深渊。社会工作者卡拉·瑙姆伯格指出，这其实是一种叫作“糟糕父母综合征”的流行病，为此她专门撰写本书，用以开解那些陷入自我否定的父母。这本书是缓解父母压力的指南，用幽默作为传递真相的工具，并强调自我关怀、原谅自己和获得支持是父母解脱这些挣扎的关键。作者指出，育儿本就不是简单的事情，父母遇到育儿问题时常常会分心或转向自我否定、逃跑、冻结、抓狂和讨好，这些错误的反应其实可以被冷静、清晰、创造和自信所抵消。当父母学会活在当下，停止无益的自责，以一种更有效、更贴合人性的方式来应对育儿问题时，养育子女并让他们健康成长是完全可以实现的。同时，本书不停留于浅尝辄止的分析，还提供了翔实的自我练习方法，包括注意力练习、共情练习、好奇练习、仁爱练习，以及关怀孩子练习，相信可以帮助父母们实现自我关怀，解决生活中的棘手问题，和孩子们一起受益。

　　卡拉·瑙姆伯格 博士（Carla Naumburg， PhD），美国临床社会工作者、作家，拥有心理学学士、社会工作硕士和临床社会工作博士学位。她经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》等媒体上发表文章，已出版《正念养育》《正念练习》《父母情绪自救指南》《你不是糟糕的父母》等四部育儿书，并为家长们提供让育儿更轻松有趣的培训，同时她自己也是两个女孩的妈妈。

前言　我为何要写一本关于自我关怀的书
　　如果你真的是糟糕的父亲（或母亲），怎么办
　　我为什么要写一本关于你不是糟糕的父亲（或母亲）的书
　　自我关怀不只是良药，更是个积极的选择
第一章　糟糕的事情发生了，我们又让它变得更糟
　　这个荒诞的故事是对养育孩子的隐喻 
　　第二支，痛苦之箭
　　第三支，否定与分神之箭
　　自卑之箭如何让养育子女变得更加困难、无趣
　　先天、后天和现在：为什么我们认为自己很失败
　　第二支和第三支箭如何影响我们的孩子
第二章　生活是一片海滩，让人抓狂
　　负反应：我们是如何崩溃的—战斗、逃跑、冻结、抓狂、讨好、修复
第三章　自我关怀是你的秘密武器
　　哪些不是自我关怀
　　哪些是自我关怀
　　自我关怀的益处
　　四大好处：冷静、清晰、创造和自信 
　　自我关怀如何帮助我们的孩子
第四章　自我关怀始于注意
　　为什么很难获得注意力
　　究竟该如何获得注意力
　　应该注意些什么
　　如何练习注意力
　　注意力对孩子有何益处
　　进阶注意力练习
第五章　你不是一个人：共情的力量
　　为什么产生共鸣和心有灵犀会这么难
　　共情是孤立的解药
　　远离胡说八道
　　棘手的情况
　　共情有益于孩子
　　进阶式关怀练习：和心理医生交流
第六章　好奇：探索经历、改变生活的魔法
　　好奇是臆断的解药
　　好奇的作用
　　如何保持好奇心
　　好奇有益于孩子
　　好奇心进阶练习：记录日志
第七章　仁爱：你不是怪物，为人父母很难
　　如何善待自己：善意的自我关怀之箭 
　　自我关怀的前四支箭：善意的自我对话、善意的故事、一心一用，以及设定界限
　　后六种策略：啜饮、吃零食、拉伸和泡澡、依偎、歌唱和看电视，以及睡觉 
　　仁爱对孩子的帮助
　　进阶式仁爱练习：仁爱冥想
第八章　如何关怀孩子
　　如果关怀能在让孩子放轻松上如此有效，我们为什么不坚持呢
　　我们应该做的事：如何关怀孩子
　　关怀孩子最后一条至关重要的原则
　　关怀孩子的进阶式练习：如果孩子惹怒你，你不要发脾气，要以仁爱之心来回应
第九章　结论：重点回顾，见证奇迹发生
　　最重要的几点
　　见证奇迹的发生：记住四个缩写词，开启你的自我关怀之旅
　　还有一些好书可以教你关怀自己和孩子