全方位瑜伽基本功

　　对初级的瑜伽练习者来说，专注于体位法、调息法、放松法与冥想练习，并将其整合成一套到两套15~90分钟的日常习练序列，是极好的做法，也是本书所聚焦的主题。然而，瑜伽不只于此。我们还需要对其内涵进行更深一步的探索——从哲学理论到瑜伽在日常生活中的落实。沿着这个思路，本书将详细讨论这些基础的练习元素，并向你展示如何一步步地提升身心健康，成为成熟的瑜伽修习者。

　　桑德拉·安德森（Sandra Anderson）于1988年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引，师从斯瓦米·韦达（Swami Veda）学习传统瑜伽经典，拥有二十年的瑜伽学习与练习经验。她教授瑜伽与冥想，是喜马拉雅瑜伽传承机构中教师培训的导师。她是《生命的气息》（The Breath of Life： The prana Vayus）的共同作者，也是Yogainternational.com的长期供稿作家，为网站提供了呼吸法与其他瑜伽练习的影片，以及关于朝圣之旅、祈祷唱诵等内容的文章。 罗尔夫·索维克（Rolf Sovik）喜马拉雅瑜伽学院的主席和精神导师，也是一位临床心理学家，他曾在美国、印度和尼泊尔学习瑜伽，同时拥有哲学、音乐、东方学和临床心理学的学位。他是喜马拉雅瑜伽学院美国布法罗分院的前任联合主任，自1972年开始练习瑜伽，1987年获得喜马拉雅瑜伽传承的启引并成为一名祭司。他是《向内在移动》（Moving Inward）的作者，也是Yogainternational.com的长期供稿作家，为网站提供了大量有关冥想、呼吸法、放松法及其他练习法的文章。

关于本书
第一章 瑜伽的精神
第一手的直接经验瑜伽的八肢
层层向内的旅程
瑜伽的四条道路飞向静默
第二章 开始练习
伸展
练习的指导原则
第三章 初阶体位法系列40式——灵活性、力量与平衡
初阶体位法系列
第四章：训练呼吸
步骤一:呼吸觉知
步骤二:以鼻子呼吸
步骤三:以横膈膜呼吸
步骤四:强化横膈膜
步骤五:优质呼吸的5个特点
第五章 进阶体位法系列30式——深化&强化
进阶体位法系列
站立体位法
休息与仰卧姿势
后弯
坐立体式与前屈
倒立与背部舒缓
第六章 在练习中精进28式
制定个性化的体位法练习系列
髋与骨盆
拉伸髋与骨盆的补充体式
腘绳肌僵紧
强化腘绳肌的补充体式
下背部疼痛问题
强健下背部的补充体式
腹肌与臀屈肌虚弱
强化腹部力量的补充体式
肩膀、手臂和上身僵硬的问题活化肩膀与上半身的补充体式
第七章 调息法
鼻腔清洁法
完全式呼吸
火呼吸/吊胃法
圣光调息法
清理经络呼吸法
第八章 放松法
练习的步骤
练习放松法的体式
步骤一:静定
步骤二:放松呼吸
步骤三:系统放松法
第九章 冥想
冥想的心灵境界
如何冥想
冥想坐姿
练习专注
保持正念
第十章 在生活中实践瑜伽
四个基本的生理需求
自我管理的十大原则
总结
日常练习安排范例