产后，由内而外的修复

　　产后康复的重要性不言而喻。首先，如果女性产后恢复得不好，会导致其身体留下许多隐患；其次，产后康复可以促进人体血液循环，改善女性由怀孕和分娩造成的身体问题，促进体形、子宫、心理恢复等，让产后女性从身体到心灵都能达到一个良好的状态，尽快回到正常的生活状态和健康状态。 产后修复是一个既“综合”又“系统”的过程，涉及妇产科、康复塑形、运动、营养等多个方面，很难用一篇文章讲透，所以有必要通过一本书来给广大女性进行科普和指导。

　　张若冰： 主任医师，教授，中国中西医结合学会医学美容专业委员会副主任委员，中国整形美容协会中西医结合分会常务副会长，江苏西科再生医学技术研究所所长南通大学药学院特聘教授。专注于产后康复及注射美容失败后修复。张茜玥： 毕业于南通大学杏林学院临床医学专业。多次参与爱心医疗服务团下乡义诊活动，所在的爱心医疗服务团荣获第十一届长三角高校公益论坛优秀公益奖。参加的南通大学-唯医爱心医疗服务团的唯医惠民项目在2016年“阿克苏诺贝尔中国大学生社会公益奖”评选中获得银奖。

第一章 概论 1
   育龄女性身体结构特点 2
   孕期生理机能改变 5
   孕期形体改变预防措施 12
第二章 了解孕晚期的身体变化 17
   孕晚期身体开始经受考验 18
   消化系统的改变 20
   子宫与盆底肌的变化 24
   乳房的变化 26
   皮肤与身材的变化 28
   尿频、夜尿增加和尿失禁 30
   水肿、妊娠纹和黄褐斑 32
第三章 产后身体面临的常见病 37
   产后子宫复旧不全 38
   剖宫产后伤口感染 41
   痔疮 43
   阴道松弛 45
   盆腔器官脱垂 47
   产后月子病 49
   乳腺不通、乳腺炎和缺乳 51
   盆底肌损伤 53
   腹直肌分离 56
   耻骨联合分离 60
   产后腰腿痛 62
   骨盆前倾 66
   产后尿失禁 70
第四章 产后身体需科学康复 73
   产后康复的临床基础  74
   产后康复疗法  77
   产后康复服务的主要内容 80
   产后康复的最佳时机 83
   产后康复训练 88
   产后康复机构的选择 90
   产后休息与运动 94
   产后体质与体能管理 99
第五章 康复，找到孕前的健康美丽 103
   盆底组织的康复与治疗 104
   腹直肌修复手段 106
   骨盆前倾的治疗与改善 110
   如何改善产后“妈妈臀” 113
   如何缓解和治疗产后腰痛 117
   乳房保养 120
   产后健忘症的原因和改善 123
   脱发的困扰与解决办法 126
第六章 产后情绪管理 131
   产后情绪不良和心理变化 132
   产后抑郁的危害 136
   产后抑郁的治疗方法 139
   对抑郁情绪的认知与自我管理 143
第七章 产后修复的饮食与睡眠 147
   产后合理膳食更健康 148
   哺乳期的饮食 152
   科学断奶与瘦身 155
   产后失眠 158
   营造有利于睡眠的环境 160
第八章 产后修复的科学运动 165
   适量运动养身更养心 166
   凯格尔运动 170
   产后瑜伽与冥想 174
   轻歌曼舞打造好身材 176
   普拉提塑身 179
   产后游泳健身 182
   在健身房和在家锻炼 184
参考文献 187