原来我可以爱自己：童年受伤者的自我关怀指南

　　如果你的父母在情感上不成熟、难以相处或自私，你可能一直以来都在愤怒、悲伤、怨恨或羞耻中挣扎。小时候，你的情感需求总是得不到满足，你的感觉常常被忽视。受伤的童年导致你长大后无法意识到自己的情绪和需求，与人交往时不敢表现真实的自我，对自己没有信心，无法很好地应对生活中的挑战。吉布森博士将自己多年来研究如何摆脱不成熟父母影响、走出受伤童年的洞察整理成这本书，这本富有同情心的指南提供了日常实用的方法来帮助你治愈不成熟父母造成的无形创伤，培养自我意识，关注自己的情绪，改善人际关系。你会发现一些技巧和工具来帮助你学会：★不再否定和怀疑自己，尊重和认可自己的情绪与内心世界，与真实的自己达成和解。★与他人建立界限，保护自己不受伤害，停止为别人的问题负责，建立更健康的关系。★停止把别人的需求放在自己的需求之前，并以自信、清晰和乐观的态度处理日常的压力源。本书将指引你走向一种新的生活方式，让你能更好地理解和关怀自己，拥有更健康和持久的人际关系，重新掌握自己生活的主导权。

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目　录
赞誉
引言　未被教授的生活技能 001
第一部分 保护自己，关怀自己
做真实的自己 009
001　与自己建立良好的关系 010
002　坚信自身存在的价值 013
003　自我身份认同问题 015
004　为自己感到骄傲 018
005　倾听自己的灵魂之音 021
练习自我情感保护 025
006　挣脱关系的束缚 026
007　设立边界的目的 030
008　感到情绪疲劳 033
009　治愈情感伤害 037
010　调试自己的大脑 040
尊重自己的内心世界 045
011　听从正确的内心声音 046
012　情绪有何用处 049
013　为何感到恐惧 052
014　别被削弱能量 055
关注自己的情绪健康 059
015　用自我关怀取代自我放纵 060
016　安全感的重要性 064
017　使用健康监测仪 067
018　写作疗法 070
019　向大自然学习 073
第二部分 培养健康的人际关系
亲密关系问题 079
020　关系经济 080
021　冈比效应 083
022　爱的餐厅 086
023　当下的真爱 090
024　离开还是留下 093
025　成为关系的引导者 096
026　情感成熟很重要 099
难相处的人 103
027　支配型的人 104
028　专横的谈话者 108
029　常常冷落他人的人 111
030　但他是一个好人 114
031　镜像行为缺失 116
032　人际关系之狼 119
033　总是原谅他人 123
034　不要责怪我的父母 126
035　正视自己的创造者 129
善待你的人 133
036　罗杰斯先生爱你的全部 134
037　善良的牙医 137
038　寻找心灵导师 141
039　爱着我们的宠物 145
情感成熟的养育方式 149
040　关于孩子的真相 150
041　不为人知的育儿秘密 153
042　注意表扬方式 156
043　如何安抚外向者 159
044　如何安抚内向者 162
045　不知感恩的孩子 165
046　迎接Z世代 168
047　接受孩子的不成熟 172
048　爱因斯坦不踢足球 175
049　孩子的演化 178
050　父母的毕业仪式 182
第三部分 自信应对生活挑战
迎接生活的本来面貌 189
051　自然生长的世界 190
052　满足生存所需 193
053　培养骡子思维 196
054　何时后退一步 200
055　感谢自己的守卫者 203
056　橄榄球带给我们的 206
057　为生活交学费 209
减少自己的压力 213
058　应对压力成瘾 214
059　最好数到90秒 218
060　尝试评判节食 221
061　克服社交焦虑 224
062　掌控机械思维 227
063　停止自我批评 230
064　不再追求完美 234
065　找到自己的节奏 237
选择适合自己的方法 241
066　如何解决问题 242
067　关注想要的结果 245
068　挑战消极偏好 248
069　书写自己的故事 252
070　来自科技的生活指导 255
071　超越恐惧的限制 258
072　不要责怪自己懒惰 260
073　为空间腾出空间 263
074　生活的艺术 266
075　未来的日子 269
后记 272
致谢 274