情绪按钮：停止焦虑、摆脱负面情绪的21种方法

　　你还在和愤怒、后悔和怨恨苦苦缠斗吗？痛苦的记忆有没有让你在情绪上精疲力竭、压力重重和心灰意冷？你是否还放不下让你不快的事情？如果你厌倦了这些无休止的负面情绪，那么是时候做出积极且有益的改变了。本书提供了一个切实可行的蓝图，能让你克服阻碍前进的心理和情绪障碍。书中通过21 种实用有效的心理策略帮助你对抗内心中的消极思想并释放消极情绪，每种策略都配有相应的练习。采取这套策略方法将帮助你 终体会到你应该享有的情绪自由，迎接幸福美好的人生。

　　达蒙？扎哈里亚德斯（Damon Zahariades），效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站创办者。他创立了Art of Productivity.com网站，致力于教会人们如何规划 时间、完成 多任务，同时享受 多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒 的艺术》长踞美国 网站职场心理类畅销榜。

目录
关于“放下”的名言
序言
你将从这本书中学到什么
部分
“放下”的好处
“放下”意味着什么?/004
什么时候应该“放下”?/008
应该学着“放下”的 10 个理由?/014
应该“放下”的 20 件事?/021
第二部分
难以“放下”的常见原因
对改变的前景心存恐惧?/042
害怕失去机会?/044
担心“投资”有去无回?/047
在自卑中挣扎?/050
讨厌承认错误?/052
美化放不下的事情?/054
自我认同与放不下的事情有关?/057
沉迷于负面情绪和想法?/059
大脑为生存而生?/061
第三部分
21 个方法让你“放下”过去，?
继续前行
方法 1：做出放手的决定?/068
方法 2：认清你的情绪状态?/072
方法 3：为你的负面情绪找个出口?/076
方法 4：确定你的需求是否得到了满足?/080
方法 5：明确是什么赋予了你人生目标?/084
方法 6：承认你的情绪痛苦?/090
方法 7：寻找重要的教训?/094
方法 8：认识到你理想中的自己不过是幻想而已?/099
方法 9：放下你的骄傲?/103
方法 10：承认内疚和羞愧会削弱自己的能力?/108
方法 11：不要在意别人对你的看法?/113
方法 12：不要试图让每个人都快乐?/117
方法 13：不要试图让自己快乐?/121
方法 14：仔细审视你做决定的方式?/125
方法 15：找出你觉得自己怠惰的原因?/130
方法 16：学会感恩?/135
方法 17：承担起处理存留问题的责任?/139
方法 18：接受你无法掌控一切的事实?/144
方法 19：停止在人际关系中“记分”?/150
方法 20：停止不必要的投入?/155
方法 21：学会宽恕自己和他人?/161
额外方法 1：培养自己的“情绪多样性”?/167
额外方法 2：管理好对预期结果的情感投入?/171
额外方法 3：质疑你的个人叙事?/174
后记?/178
作者的其他作品介绍?/181