身体关节功能筛查及纠正

　　本书不同于传统体能训练的重复、单调、乏味，以“专项+科学+高效”为训练原则，打造“筛查+纠正+训练”的三位一体整体训练体系。能针对不同基础的官兵开展身体关节功能（灵活性、稳定性）个性化筛查，并根据官兵自身存在的关节功能问题，提供有针对性的纠正训练方案，以恢复关节功能，并进一步提升官兵训练效果。训练方案密切结合基层部队实际，充分考虑部队训练场地差、训练器材少等实际情况，本书中设计的动作大多以自身体重训练法或部队常规装备，如杠铃、弹力带等，简单易行，可操作性强。

　　孟涛，教授，第三军医大学教学明星，\\\"十一五\\\" 教师，全军军事体育考核专家组成员，全军机动卫勤分队整建制基地化训练考核组成员。

部分 纠正训练介绍与功能要素
章 什么是有效的训练 / 002
一 训练效果 / 002
二 关注训练动作 / 003
三 传承与改变 / 004
四 经验的疑惑 / 005
第二章 动作的机制与原理 / 007
一 人体动作系统 / 007
二 肌筋膜系统 / 008
三 骨骼系统 / 019
四 神经系统 / 019
第三章 身体关节功能 / 028
一 灵活性与稳定性 / 029
二 身体运动链模型 / 030
三 躯干稳定 / 032
四 关节功能障碍 / 034
第四章 产生训练伤的原因 / 036
一 运动障碍综合征 / 036
二 运动障碍综合征的产生机制 / 039
三 关节功能障碍的损伤循环/ 040
四 聆听身体的疼痛 / 042
第五章 限制运动表现提升的原因 / 045
一 运动表现金字塔模型 / 045
二 运动人群的4 种类型 / 049
三 找到自己的训练短板 / 051
四 改善运动经济性 / 053
第六章 身体关节功能筛查技术基础知识 / 056
一 筛查 知识 / 056
二 筛查器材 / 056
三 筛查站位 / 056
四 身体关节功能筛查顺序 / 057
第二部分 身体关节功能筛查方法
第七章 身体关节功能筛查技术动作 / 058
一 足踝背屈 / 058
二 直膝抬腿 / 062
三 单腿平衡 / 066
四 胸椎旋转 / 070
五 肩部回旋 / 073
六 俯卧推起 / 077
七 四足抗旋 / 082
第八章 筛查评分的记录 / 087
第九章 纠正练习的原则及注意事项 / 092
一 训练原则 / 092
二 注意事项 / 095
第十章 纠正练习的工具介绍 / 097
一 工具介绍 / 097
二 使用纠正练习工具的禁忌/ 102
第三部分 身体关节功能筛查障碍纠正练习
第九章 纠正练习的原则及注意事项 / 092
一 训练原则 / 092
二 注意事项 / 095
第十章 纠正练习的工具介绍 / 097
一 工具介绍 / 097
二 使用纠正练习工具的禁忌/ 102
第十一章 纠正练习的实施阶段 / 103
第十二章 纠正练习动作库 / 105
章末可扫码观看动作演示视频
一 放松阶段的动作练习 / 105
二 重置阶段的动作练习 / 161
三 准备阶段的动作练习 / 185
四 强化阶段的动作练习 / 244
五 整理阶段的动作练习 / 302
第四部分 练习计划方案示例
第十三章　 身体关节功能筛查针对性纠正练习通用计划方案 / 367
第十四章　一周全身纠正练习计划方案 / 372