中国女篮体能训练理论与实践

　　本书介绍了中国女篮体能训练的相关理论，可以帮助不同水平的篮球运动员和教练员建立系统的理论知识体系；构建了中国女篮体能训练系统，通过对传统体能概念的思考，对欧美语境下体能的概念进行释义，重新界定体能的概念；概括了中国女篮体能训练内容体系，包括体能测试与评估、热身及放松活动、代谢能力训练、力量训练、速度训练、超等长肌肉训练、灵敏训练及康复性体能训练；归纳了中国女篮体能训练的特征，提出了基于“力量 ”的中国女篮体能训练的思想与方法，旨在帮助各级篮球教练员和运动员厘清篮球体能训练的本质特征；总结了中国女篮体能训练的周期安排，阐述了中国女篮体能训练周期安排的金字塔模型，中国女篮正是运用金字塔模型成功地解决了力量与其他各项素质协调发展、有氧与无氧供能能力协调发展等主要问题。本书适合体能教练员和各级篮球教练员、运动员及相关专业的学生阅读。

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章 中国女篮体能训练的理论基础
节 中国女篮体能训练的哲学基础
第二节 中国女篮体能训练的训练学基础
一、周期训练理论
二、板块训练理论
三、功能训练理论
第三节 中国女篮体能训练的生物学基础
一、肌纤维类型理论
二、能量代谢理论
第四节 中国女篮体能训练的心理学理论
第二章 中国女篮体能训练系统的构建
节 体能与体能训练的新认知
一、对传统体能概念的思考
二、对“strength and conditioning”的释义
第二节 体能概念的重新界定
第三节 体能概念框架下的体能训练系统
一、能量代谢系统
二、神经肌肉系统
三、功能动作模式系统
第四节 整体观视野下篮球体能训练系统
一、篮球运动能量代谢系统
二、篮球运动神经肌肉系统
三、篮球运动功能动作模式系统
四、篮球运动技战术系统
五、篮球运动心理精神系统
第三章 中国女篮体能训练内容体系
节 测试与评估
一、油漆区灵敏性测试
二、四分之三场地快速跑动测试
三、4×17速度耐力跑测试
第二节 热身及放松拉伸动作
第三节 代谢能力训练
一、中国女篮常用的代谢能力训练手段
二、中国女篮12周代谢能力训练计划
第四节 力量训练
一、中国女篮力量训练的基本要求
二、中国女篮力量训练的经典动作模式分析
三、中国女篮集训阶段力量训练安排
四、中国女篮12周力量训练计划
第五节 速度训练
一、技术和训练方法讲解
二、加速训练
三、快速手臂和脚步动作训练
四、“弹弓”训练法（提高前4步速度的 训练方法）
五、速度发展训练注意事项
第六节 超等长肌肉训练
一、负重超等长训练对于运动员力量水平的要求
二、传授技术动作进阶
三、肌肉超等长训练相关的注意事项
四、制订高质量的肌肉超等长训练方案