180天教师自我照顾、自我管理的行动指南：一个学年，180个工作日的完整计划

　　本书作者引用了大量相关专家的理论和实践研究成果，并结合自己的真实经历，推荐给教育工作者们很多既简单又有效的方法和策略，以及教师们可以每天使用的生活工作技巧，以帮助他们能够更加健康、愉快、稳定、持久地专心工作。这本书解决了教育界一直存在的问题：在紧张忙碌的工作和生活状态下，教师如何自我照顾、自我管理，以保持身心健康，保持稳定发展。书中简单的步骤和深思熟虑的计划，让教育工作者们有时间和精力反思他们的实际生活和工作状况，以成为更好的自己，帮助教师在课堂内外过上更快乐、更健康、更充实的生活。

　　蒂娜·H.布格伦，美国丹佛大学教育管理和政策研究博士，曾获得美国科罗拉多州年度教师奖，经常担任各种教育管理活动的演讲嘉宾。她的著作有：《最初几年：初任教师的反思》《支持初任教师》《留点时间给自己：教育工作者的自我照顾行动计划》等，并获得了教育类出版物金奖。她还与人合著了《激励和激发学生》《成为反思型教师》等著作，并担任美国知名刊物《声音》和《季刊》的特邀撰稿人。

引　言　下定决心，照顾好你自己 009

第一章　充满活力，迎接挑战 019
第1周 音乐的魔力（第1—5天）/ 020
第2周 营养及补水（第6—10天）/ 024
第3周 充足的睡眠（第11—15天）/ 031
第4周 放松地笑（第16—20天）/ 034
第5周 放下电子设备（第21—25天）/ 038
第6周 利他善举（第26—30天）/ 041
第7周 胶囊衣橱（第31—35天）/ 044
第8周 合理利用时间（第36—40天）/ 047
第9周 正念放松（第41—45天）/ 051

第二章　保持积极，完成任务 061
第10周 时间管理（第46—50天）/ 062
第11周 人际关系（第51—55天）/ 066
第12周 感恩（第56—60天）/ 070
第13周 学会说不（第61—65天）/ 073
第14周 鼓舞的力量（第66—70天）/ 077
第15周 寻求帮助（第71—75天）/ 082
第16周 舒适惬意（第76—80天）/ 085
第17周 社交媒体（第81—85天）/ 088
第18周 习惯（第86—90天）/ 092

第三章　调整节奏，回归平衡 097
第19周 创造力（第91—95天）/ 098
第20周 传递善举（第96— 100天）/ 101
第21周 放飞自我（第101— 105天）/ 103
第22周 探险之旅（第106— 110天）/ 106
第23周 条理有序（第111— 115天）/ 109
第24周 无职责假期（第116— 120天）/ 112
第25周 快乐游戏（第121— 125天）/ 115
第26周 电子邮件（第126— 130天）/ 119
第27周 反思复盘（第131— 135天）/ 123

第四章　乱中有序，奋力冲刺 127
第28周 兴趣爱好（第136— 140天）/ 128
第29周 认知和思考（第141— 145天）/ 131
第30周 转换（第146— 150天）/ 135
第31周 用心倾听（第151— 155天）/ 140
第32周 写日记（第156— 160天）/ 143
第33周 亲近自然（第161— 165天）/ 146
第34周 早间生活（第166— 170天）/ 150
第35周 积极休息（第171— 175天）/ 153
第36周 愿望清单（第176— 180天）/ 157

结语　制订你的自我照顾计划 161