自我健康管理

　　在生活中，我们的身体健康与很多因素息息相关，例如合理营养和平衡膳食有助于保持健康和预防疾病。人的生命必须通过饮食来维持，人的生命质量和心理健康又与饮食营养有着极其密切的关系，人的生长发育、免疫力也都与营养饮食有不可分割的联系。同时，健康的身体状态也离不开运动，运动可以燃烧多余的脂肪，强化人体骨骼，增强肌肉，提高免疫力，减少心理问题。除此之外，良好的睡眠也有利于恢复精力……为了让更多的人更加充分地了解自我健康管理的知识和技能，《自我健康管理》将从饮食、运动、睡眠、心理、营养、养生这六个方面逐一介绍如何合理、科学地保持身心健康，希望可以帮助您学会自我健康管理，提高健康水平。

暂缺《自我健康管理》作者简介

第一章 健康小讲
第一节 什么是健康
第二节 决定健康的因素

第二章 我国居民健康现状
第一节 人口老龄化问题
第二节 慢性非传染性疾病威胁上升
第三节 超重及肥胖患病率快速增长
第四节 年轻人猝死率、肿瘤发病率增高
第五节 生活方式不合理

第三章 自我健康管理——食
第一节 荤素可以兼得
第二节 烹饪是一门艺术
第三节 三餐与四季，健康巧搭配
第四节 对含糖饮料说NO
第五节 四方食抵不过回家饭

第四章 自我健康管理——动
第一节 生命在于运动
第二节 传统体育养生术
第三节 现代健身法
第四节 体育运动分类
第五节 运动损伤、急救与防治
第六节 特殊人群运动指南

第五章 自我健康管理——睡
第一节 睡眠的误区与真相
第二节 “熬”出来的病
第三节 夜半鼾声
第四节 被偷走的睡眠

第六章 自我健康管理——想
第一节 解读你的“当前状态”
第二节 小舍离，大智慧
第三节 “人之初，性本善”，你读懂了吗？
第四节 巩固“亲友团”
第五节 事业与爱好不是单选题
第六节 乐在重阳

第七章 自我健康管理——补
第一节 保健食品，蓝帽认证
第二节 含“锌”茹苦说“锌”事
第三节 缺钙有风险，补钙有窍门
第四节 解密益生菌
第五节 第七营养素：膳食纤维
第六节 老年营养与膳食

第八章 自我健康管理——养
第一节 养生重在养心
第二节 肝胆两相照
第三节 脾胃不和百病生
第四节 养肺心经
第五节 谨“肾”行事
后记